运动后的热水澡与营养补充竟然会让你更疲劳?别再忽略这个重要环节了!

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  运动后肌肉酸痛,该忍耐吗?

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  对于肌肉的痉挛或抽筋疼痛这些症状发生的原因,目前还没有找到正确的解答,但是却经常好发于小腿与大腿、大腿的肌肉等处。

  这种症状经常发生于脱水与电解质失衡、肌肉的疲劳以及未使用的肌肉忽然运动后,应该立刻停止运动,伸展出现痉挛或疼痛的肌肉,或地给予按摩。

  然而更重要的是,平时就应预防这种症状的发生。

  极为不舒服的肌肉疼痛之所以反覆发生在一些人身上,是因为错误的运动方法与运动前后的管理不当。

  为了预防肌肉疼痛的发生,我们必须避免经常出现痉挛的肌肉过度疲劳,在运动后一定要做好伸展。

  运动前的暖身运动同样也很重要,因此在运动前,一定要做好小腿、大腿与大腿肌肉的伸展。

  在运动时,肌肉反复处于收缩、放松的过程。所以肌肉如果维持在收缩状态的话,相反的就必须做伸展使肌肉放松。

  除了伸展操之外,饮食方面也很重要,因为在运动前或运动中摄取醣类,能预防肌肉痉挛等症状。当然充分补充水分也很重要。

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  运动结束后的隔天肌肉酸痛,原因出在乳酸?

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  延迟性肌肉酸痛,有肌肉的疼痛与酸痛、肌肉的僵硬感与肿胀的症状,大约出现在运动后一至三天内。

  特别好发于开始新的运动计划,或是运动强度增加时,经常被误认为是乳酸堆积所导致,不过其实是因为肌肉纤维遭受破坏而肿大,压迫到周围的血管与神经而引发疼痛感。

  乳酸常被误认为是运动后出现不适感与疼痛的原因,不过其实在运动疲劳产生后的数小时内,乳酸就已经借由血液循环被带走了。

  如果运动后疼痛与不适感持续二至三天以上,建议最好到医院进行诊疗。严重的疼痛并不是正常的现象。

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  热水澡与营养补充会造成身体疲劳?!

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  经常听到休息与营养比运动更重要的说法。其实让运动后受伤的肌肉与组织复原,是非常重要的过程,这时候最有效的就是饮食与休息。可是如果忽略这个过程,或是没有确实做好的话,就会让身体变得更加疲劳。

  隔天会累是使人逃避运动的众多原因之一。对于不运动的人来说,运动是一件非常劳累的事。就算再怎么适当的运动,如果太久没有做,或是当下逞强、贸然为之的话,那么隔天就要担心了。为了缓解这种疲劳,必须适当摄取营养并多加休息。

  若运动消耗掉身体储存的能量,就得再提供养分修补身体受损的组织,强化组织的能力,醣类与蛋白质就是扮演这样的功能。

  运动后,原本储存于肌肉的醣类被消耗殆尽,如果持续处在缺乏醣类的状态下,我们的身体便会开始分解肌肉形成醣类以补充能量。

  所以为了阻止肌肉的减少,并加速肌肉的复原,运动后最好补充醣类。这是使醣类再储存回肌肉的方法,建议于运动后十五分钟内摄取。

  补充醣类,能有助于胰岛素再造运动中消耗的肝醣。如果没有在两个小时内摄取醣类的话,那么再储存的量就只剩两小时内摄取醣类的一半。

  另外蛋白质能提供必需氨基酸,借以重建因运动而损伤的肌肉组织。由于运动促进胃肠内水分的吸收,能有效帮助肌肉的再造,一般认为醣类与蛋白质的摄取比例以4:1最为适当。

  如果蛋白质摄取量高于以上比例,将延迟肝醣的再造与肌肉水分的补充,效果反而大打折扣。

  为了减少肌肉的损失与消除疲劳,营养的摄取是非常重要的,但是过度摄取营养反而会导致脂肪燃烧量减少的后果。

  其实运动后虽然新陈代谢增加,但是大部分的新陈代谢中,醣类的使用量较脂肪多,如果为了恢复损失或受伤的肌肉而摄取过量的饮食,这种运动补偿心理反而会让身体发胖。

  另一项与营养补充同等重要的,便是休息,必须的休息包含洗澡与泡热水澡。

  如果从事高强度的运动,或是锻炼不常使用的肌肉,肌肉就会受到微小的伤害。加热受伤的组织,会使因肌肉纤维肿胀产生的疼痛与不适更加恶化,加重发炎与水肿的症状,所以温热的温泉与泡热水澡应谨慎为之。

  部分图片来自于网络

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