中疾控赵文华：不同人群应当如何进行“身体活动”？

出品 | 国家卫生健康委员会

整理 | 搜狐健康

编辑 | 胡鑫

为科学指导不同年龄人群及慢性病患者身体活动，提升全人群身体活动水平，在国家卫生健康委疾控局的指导下，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制了《中国人群身体活动指南（2021）》，并于近日正式出版。为了使大家能够深入地了解2021版《指南》的内容，推动《指南》落地实施，国家卫生健康委特别邀请到几位专家来为大家进行解读。

主持人：《中国人群身体活动指南2021》的主要内容和特点是什么呢？

中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华：《中国人群身体活动指南（2021）》是非常完整的一部指南，它由总则、2岁及以下儿童、3—5岁儿童、6—17岁儿童青少年、18-64岁成年人、65岁及以上老年人、慢性病患者等六个人群指南共7个部门组成，《指南》核心内容包括23条，在《中国人群身体活动指南（2021）》里，我们还逐条进行了释义。这是我们国家到目前为止首次发布的覆盖全生命周期各个年龄段人群、包括慢性病患者的身体活动指南，对于分类指导不同年龄段人群、慢性病患者具有重要的科学意义和实用价值。

主持人：《中国人群身体活动指南（2021）》针对不同人群的主要推荐建议又有哪些？

中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华：针对2岁及以下儿童，一是每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍；二是能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟（3小时）的身体活动；三是受限时间每次不超过1小时；四是不建议看各种屏幕。

对3—5岁儿童：一是每天要进行至少180分钟的身体活动，其中包括60分钟的活力玩耍，鼓励多做户外活动；二是每次静态行为不超过1个小时；三是每天视屏时间累计不超过1小时。

针对6—17岁儿童青少年：一是每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；二是每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；三是减少静态行为，每次静态行为持续不超过1个小时，每天视屏时间累计少于2小时。

针对18—64岁成年人：一是每周进行150—300分钟中等强度或75—150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；二是每周至少进行2天肌肉力量练习；三是保持日常身体活动，并增加活动量。 针对65岁及以上老年人：一是成年人的身体活动推荐同样适用于老年人；二是要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习；三是如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

针对慢性病患者，一是慢性病在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始进行；二是如身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐；三是如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。