糖尿病人运动降血糖：时间、强度、方法要对，效果才更佳！

一、糖尿病人运动真的能降血糖：

运动能够促进身体对葡萄糖的利用，增强胰岛素敏感性，从而降低血糖水平。运动还可以减少身体脂肪含量，改善身体代谢状况，进一步控制血糖。此外，运动还可以缓解压力和焦虑，改善心情，有利于血糖的控制。

糖尿病人在实施运动疗法时，不仅要注意运动强度和持续时长，还应当学会在正确的时间段内进行运动，以达到更好的治疗效果。降糖的黄金时刻：餐后1-2小时，是目前医学专家普遍的观点。糖尿病友应在早餐或晚餐后2小时内（普遍认为90分钟开始较好）进行运动。

二、糖尿病人运动时间选择：餐后1小时最佳

无论是健康人还是糖尿病患者，餐前运动都是不推荐的做法，因为这会引起体内血糖波动，对身体造成损害。如果因为运动而推迟了服药或进餐时间，导致体内血糖含量过低或过高，会对身体产生更加不良的影响。而餐后立即活动则会损伤消化系统。因此，餐后1-2小时才是运动的最佳时段。

三、糖尿病人运动每周三次以上：

糖尿病人参加体育锻炼应当持之以恒，每周锻炼3~5次或以上，如果能够坚持每天锻炼效果更佳。如果不能坚持每天运动，那么要注意最好不要让运动的间隔时间超过3天，因为过长的间隔时间会削弱健康效果。一周1次的锻炼也可以起到锻炼作用，但对于糖友来说，这种没有规律的运动方式对控制血糖可能不会起到很好的效果。

黄昏时人的心率、血压最平稳，应激能力达到一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也最强。所以这个时间段锻炼，人体舒适度最好，可以消除白天的紧张情绪。

四、糖尿病人运动要微微出汗才有降糖效果

对于运动强度的选择，糖友们可以选择中低强度的节律性运动。只要自我控制在“比较累又不太累，出一身小汗又太难受”的程度，原来胖的能瘦下一点就有效。推荐一个简单的运动方法—“1分钟快步走120步”。

运动效果怎么看：较早出现的效果有：尿酸值水平得到纠正、身体脂肪有所减少、血糖值水平得到纠正、腰围变小等；逐步出现的客观效果有：体重逐渐接近标准体重、糖化血红蛋白和糖化白蛋白的数值等得到纠正、运动后的脉博速度比最初开始运动时逐渐降低等；逐渐出现的主观效果有：运动变得更为轻松、感觉运动量有所不足、运动时及运动后感觉很舒畅、运动后的疲劳减少，肌肉疲劳不会持续到第二天、便秘和失眠得到改善等。

五. 适合糖尿病人的运动类型

适合降低血糖的运动包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。有氧运动如快走、慢跑、游泳等能够提高心肺功能，促进身体对葡萄糖的利用；力量训练可以增强肌肉力量，提高身体代谢水平；柔韧性训练如瑜伽、普拉提等可以放松身体，改善肌肉和关节的灵活性。 平。可以将这30分钟分成两个15分钟的运动时间段，分别安排在早晨和傍晚。

六、糖尿病人运动的注意事项

1. 避免空腹运动，以免出现低血糖反应。在运动前可以少量进食，如一片面包、一杯牛奶等。

2. 在运动前进行适当的热身活动，以避免运动损伤。

3. 如果在运动中出现不适症状，如头晕、乏力等，应立即停止运动并寻求医生的帮助。

4. 对于糖尿病患者来说，在运动后应定期监测血糖水平，以便及时调整运动计划和药物剂量。

5. 糖尿病患者应该选择适合自己的运动方式和时间，不要盲目跟风或者听信一些不科学的传言。

总之，运动对于血糖的控制有着重要的影响。适当的运动可以促进身体对葡萄糖的利用，提高胰岛素敏感性，从而降低血糖水平。在选择运动类型和时间时，应该根据个人情况制定合适的计划，并注意遵循注意事项，以确保运动的安全和有效性。通过坚持运动和科学管理，我们可以更好地控制血糖水平，提高生活质量。