手瘾过后如何快速恢复的方法

适度清洁手淫可释放性压力，并不需要额外补充营养物质。从一般健康角度出发，日常提倡食用富含优质蛋白质、维生素和微量元素的食物。

1.优质蛋白质：合理补充富含蛋白质和氨基酸的食物有利于提高免疫力，增强体质。优质蛋白质包括虾、大豆及其制品、瘦肉、蛋等。鲍鱼、章鱼、蛤蜊、牡蛎、海扇等。

2.维生素：合理补充各种维生素，多吃富含维生素的绿叶蔬菜、新鲜水果、西红柿、苹果、动物肝肾、芝麻、花生、鸡蛋等食物。

3.微量元素：微量元素在保障身体健康中也起着重要作用，但也不宜过多摄入，具体摄入量应该遵循医生意见。

（1）锌：小米、玉米、红薯、大豆、南瓜、大葱、柠檬和海鲜牡蛎含有较多的锌。

（2）锰：锰的缺乏会导致男性睾丸萎缩和女性不育。含锰较多的食物包括大豆、扁豆、甜菜、葡萄干、小麦、黑麦、荞麦、大麦等。

（3）硒：硒在男性精子产生和维持精子结构稳定方面起着重要作用。高硒食品主要包括海蜇皮、海带、墨鱼、海蛤、蛤蜊等海鲜。