怎样增强免疫力

方法（1）

方法（2）

方法（3）

通过合理膳食、生活规律及适当运动能够提高身体免疫力。

1.合理膳食：培养健康的饮食习惯，一日三餐按时进食，烹饪方式以蒸煮为主，尽量避免煎烤油炸，减少甜食及膨化零食的食用，多吃蔬菜水果或其他富含维生素、矿物质及其他营养物质的食物，不过度节食也不暴饮暴食。

2.生活规律：培养良好的生活习惯，戒烟戒酒，不熬夜，保证充分的休息及睡眠时间，不过度劳累，注意舒缓心情，减缓压力，有利于提高身体免疫力。

3.适当运动：瑜伽、慢跑、游泳等运动能够增强个人体质，有助于提高身体免疫力。

以上方法需长期进行并保持才能提高身体免疫力，自身免疫力长时间低下的患者建议至正规医院风湿免疫科就诊，在医生指导下完善相关检查，明确诊断。

方法（4）

没有免疫系统缺陷的正常人可通过合理运动、合理饮食、保证充足睡眠、保持健康心理等方式提高免疫力。​

1.合理运动：适当的运动，是提高免疫力的有效途径，此外，运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。​

2.合理饮食：均衡营养、合理膳食，任何一种营养物质摄入不足或过量都有损人体正常机能。​

3.保证充足睡眠：充足的睡眠下，人体分泌的激素与维持机体正常机能有关，使身体正常有效的运作。​

4.保持健康心理：乐观的心情可以提高免疫力，保证自身的健康状态。​

如患有免疫系统疾病，应及时就医，在医生的指导下进行合理的治疗。​

方法（5）

日常提高免疫力的最佳方法是均衡的饮食和适当的运动，某些情况下可以应用相关的药物，如需提高特异性免疫力，最佳方法是接种对应的疫苗。

1.饮食：均衡的饮食结构对提高免疫力有很好的作用。人体的免疫力与人体免疫分子、免疫细胞、免疫器官等有关，丰富多样的食物可以维持免疫细胞、器官的正常功能，提高免疫力。奶类、蛋类、肉类、鱼类等含有丰富的蛋白质，为免疫细胞、免疫分子提供原料；薯类、适量的主食可以为免疫细胞、免疫分子的正常工作提供充足的能量；肉类、新鲜的水果、新鲜的蔬菜等含有丰富的维生素和矿物质，可以促进免疫细胞、免疫分子合成，维持正常的免疫功能。

2.运动：加强体育锻炼，有氧运动与无氧运动相结合。建议成人每周进行至少150分钟的中高强度的有氧运动；每周要有2天进行肌肉锻炼（如举重、俯卧撑等），以保持健康。

3.疫苗：如在每年的流感季节接种流感疫苗，是预防流感的有效措施。

4.免疫增强药：免疫调节剂可增强或抑制机体的免疫功能，如白介素-2、胸腺肽、转移因子等，主要用于肿瘤、严重感染、免疫缺陷的人群。