180斤的胖子怎么减肥到130

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优质答案(1)

我个人的亲身经验：我也173，体重最重的时候170斤，比你重很多，两个月瘦了20斤，就是下午跑步，晚上少吃，一定管住嘴，很多人减肥其实也很刻苦，但就是瘦不下来。多数是因为管不住嘴，锻炼完后猛吃海喝，觉得自己消耗了很多，要补补。但是你要知道，减肥就是要你自己消耗的卡路里大于你吃进去的卡路里，在这种情况下身体才会燃烧自己的脂肪获取更多的能量，这样才能起到减肥的效果。你哪怕不跑步，不运动，消耗的卡路里大于你摄入的卡路里，照样是减肥的。建议慢跑，30分钟以上，因为20分钟后身体才开始分解脂肪作为消耗。少吃，吃点水果例如香蕉这种热量低，还能补充能量的水果。肉类建议吃点鸡肉，鱼肉这种脂肪含量低，蛋白质高的白肉作为补充。但是一定都少吃。具体你可以看看食物卡路里表，自己算算。如果嫌麻烦，你可以自己感觉，锻炼完后，吃完东西，睡觉之前觉得微微饿，这是最佳的状态。我当时就是这样的状态，平均一天瘦2斤。之所以2个月只瘦了20斤，是因为当时应酬太多，很多时候吃了还没锻炼。只要严格遵守，减肥很容易。一句话，迈开腿，管住嘴！希望我的回答对你有帮助，祝你减肥成功！

优质答案(2)

可以补充蛋白质多吃些鸡蛋，牛肉蛋白质。在剧烈运动时，皮肤出汗会丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新、修复运动中的消耗，人体需要补充蛋白质。适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。2.碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以对于需要增肌的人群，应当适量进食富含碳水化合物的主食，如米饭、面条、面包、馒头等。3.脂肪。脂肪可以为肌肉提供能量，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以合理摄入优质脂肪可以帮助增肌，可以适量食用杏仁、核桃等坚果类食物。4.矿物质、微量元素以及维生素。增肌需要积极补充人体所需的矿物质及微量元素、维生素，可以多吃猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物。

优质答案(3)

180斤，男生这个体重基数也算比较大了，瘦到130斤，整体变化肯定非常大。因为足足瘦了50斤。变化大首先表现在外形上，180斤的男生比较胖。瘦到了130斤，属于从一个胖子变成了瘦子，所以外形变化非常大。其次是人的身体其他一些机能变化大，身体更健康了。

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