怎样能快速有效的减肥,快速有效减肥方法

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怎样能快速有效的减肥

想要快速减肥就要控制主食，尽量不要吃甜食。多吃粗粮类食品，能够润肠通便，防止毒素的堆积，以及新鲜的瓜果、蔬菜。这样可以避免过多的热量摄入体内形成热量堆积，又可以加速身体内废物的排除，帮助脂肪的燃烧，能够达到快速减肥的作用。首先，控制饮食，要把平时吃的饭量减少1/3-1/主要是主食，蔬菜可以适当的多吃，每顿饭保证一斤蔬菜都可以。通过低热量的饮食，保持每周150分钟的中高强度的体育锻炼，以达到每天减少500-700千卡热量的目标。

优质回答(1)

减肥最好的方法是对每天的进食大卡进行总量的控制，有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的标准体重，按照标准体重每天每公斤体重给予25-30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。最后，要加强锻炼，加强锻炼，增加活动量以后可以促进糖的利用，促进脂肪的消耗，这样可以达到减肥的目的。减少久坐不动的频率，可以帮助减肥，有效燃烧身体内多余脂肪。不论采取什么样的运动项目，只要坚持下来，同时控制饮食就能够达到减肥的效果。

优质回答(2)

运动减肥可以通过锻炼燃烧卡路里，减轻身体里卡路里的数量，可以让人体保持动力，有助于管理机体健康状况，减轻压力，提高个人耐力。控制饮食的量和调整饮食的结构也可以快速的帮助人体减肥。减肥的速度，一般最慢的速度就是保证一个星期减一斤，一个月减4-5斤，最快一个月也不能超过10斤，减得太多会对身体造成损害。只有每天的入量少于出量，才能够达到减肥的效果，而且减肥是一个长期的过程，不能三天打鱼两天晒网，每个月体重下降的数值最好在4-5斤为宜。肥胖的减肥是一个长期的过程，要饮食控制，根据患者的身高、体重、所从事的劳动强度，计算出患者每天所需的大卡，按五分之五分之二食用，选择一项适合的运动，包括走路、跑步、跳操，坚持下来，坚持一段时间以后使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少而达到减肥的效果。运动项目最好交替使用，避免产生运动性疲劳，还可增加跳跃式运动。如果体重下降太快，身体会出现不适的反应。药物治疗：通过生活方式干预，如果确实体重控制不佳，也可以在医生指导下，了解是否可以加用减肥药物，如奥利司他等等。最佳的减重速度推荐每周减少0.5-1kg。同时要戒烟限酒、心理的平衡，长期坚持才能减重。另外的药物就是GLP-1受体激动剂，是注射类的药物，有很好的减重作用。只有坚持严格的饮食和运动，逐渐的把体重慢慢控制下来，才是最安全的。此外，在进行饮食控制的同时，还应当进行适当的运动。通过饮食控制的同时，也要保证身体正常营养的补充。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。合理的饮食主要是减少能量的摄入，减少能量摄入以后让身体处于一种能量少量欠缺状态，之后动员身体内部的脂肪等来进行能量的补充。还可以采取按摩肥胖部位的方法，促使该部分的脂肪加速消耗，达到局部减肥的目的。同时要想控制好体重、避免发胖，科学的生活方式最重要，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒、心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠最重要。减重药物仅仅是辅助疗法，不能代替全面的生活方式的干预。有一部分肥胖是过食酒肉、肥甘损伤脾胃，缺少运动导致，这种原因只要清淡饮食、多运动、改变生活方式，不用吃药就可以减肥。

优质回答(3)

怎么减肥，特别是快速的减肥，是很多体型稍显肥胖的朋友非常关心的问题，要告诉大家减肥是相对比较漫长的过程，没有方法能够快速而保持持久的效果。

优质回答(4)

目前并不存在最快的减肥方法，但有效快速的减肥方法可以依靠饮食和运动联合制定。如果体重下降太快，身体会出现不适的反应。药物治疗：通过生活方式干预，如果确实体重控制不佳，也可以在医生指导下，了解是否可以加用减肥药物，如奥利司他等等。

优质回答(5)

首先，减肥是不需要太快的。同时要戒烟限酒、心理的平衡，长期坚持才能减重。另外的药物就是GLP-1受体激动剂，是注射类的药物，有很好的减重作用。只有坚持严格的饮食和运动，逐渐的把体重慢慢控制下来，才是最安全的。此外，在进行饮食控制的同时，还应当进行适当的运动。

优质回答(6)

可以快速有效减肥最简单的方法就是要养成良好的生活习惯，介绍如下：1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。通过饮食控制的同时，也要保证身体正常营养的补充。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。

优质回答(7)

怎么减肥，特别是快速的减肥，是很多体型稍显肥胖的朋友非常关心的问题，要告诉大家减肥是相对比较漫长的过程，没有方法能够快速而保持持久的效果。还可以采取按摩肥胖部位的方法，促使该部分的脂肪加速消耗，达到局部减肥的目的。同时要想控制好体重、避免发胖，科学的生活方式最重要，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒、心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠最重要。减重药物仅仅是辅助疗法，不能代替全面的生活方式的干预。有一部分肥胖是过食酒肉、肥甘损伤脾胃，缺少运动导致，这种原因只要清淡饮食、多运动、改变生活方式，不用吃药就可以减肥。

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