最合理的七日减肥餐,女性减脂的食谱

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最合理的七日减肥餐

科学健康的减肥很重要，减肥期间选好正确的早餐尤为重要，做到减肥的同时不影响身体的健康。早餐、中餐摄入量超标，有没有额外的活动消耗，即使不吃晚餐，也不会减肥。午餐以蔬菜和水果为主，吃一些水煮菜、西红柿、黄瓜、苹果、橙子，可以补充体内的微量元素。这样减肥方法是最有效的。饮食中的营养物质通常分为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、纤维素等几大部分，其中可以供能的食品指蛋白质、脂肪和碳水化合物，而这三类物质中蛋白质摄入后主要用于合成自身的蛋白质，不算真正的供能食品。

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减肥营养餐主要使用多种食物进行搭配，从而达到营养均衡又可以辅助减肥的作用。常见水果有苹果、香蕉、蓝莓等；蔬菜，有洋葱、芹菜、黄瓜、胡萝卜。

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减肥期间，三餐需少吃，早餐建议八分饱，可以吃一些蛋白质比较丰富的食物，补充身体所需要的营养，比如鸡蛋，牛奶。要搭配一些新鲜的蔬菜，在吃饭前可以喝一些清淡的汤，还可以适量吃一些鸡胸肉。鱼肉等白肉，避免油腻和辛辣的食物。低热量肉食：通常可以吃瘦肉、牛肉、鸡肉、虾肉等，其中含有丰富蛋白质、矿物质等营养元素，但脂肪含量相对较低，食用后补充身体营养的同时，还可以减少热量摄入，减肥期间可以作为中午减肥餐的肉食摄入；蔬菜：如菠菜、西兰花、黄瓜、胡萝卜、白菜等，由于其中含有丰富的纤维素和微量元素，有利于补充身体所需营养，且含有的热量相对偏低，适量的摄入并不会影响到减肥效果，可作为中午减肥餐食谱里素菜的摄入；粗粮面食：如粗粮面包、粗粮馒头、荞麦面等，里面含有的粗纤维较高，摄入后饱腹感较强，含有的热量相对较低，可作为中午减肥餐食谱中的面食摄入；低糖水果：多数可以吃猕猴桃、柚子、雪莲果等，其中含有的糖分相对于偏低，含有的维生素和纤维素较高，不容易导致糖分摄入过多，且可增加一定饱腹感，可作为中午减肥餐食谱里面水果的摄入。大白菜、黄瓜等蔬菜类食品以及苹果、橘子等水果类食品则属于高维生素、高纤维素、低热能食品，减肥餐可以从这些种类中选择。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。然后按着每公斤体重30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。要搭配一些新鲜的蔬菜，在吃饭前可以喝一些清淡的汤，还可以适量吃一些鸡胸肉。减肥首先要确定患者是否发生了肥胖，有一个简便的公式：身高-105是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为超重，超过标准体重的20%称为肥胖。在中午可以吃一些淀粉含量比较低、饱腹感比较强的食物作为主食，例如玉米面、荞麦面等。如高粱粥，玉米粥，小米粥，面条等。需要注意的是晚餐，晚餐建议在睡前三小时之前食用，可吃五分饱，注意不要食用过于油腻，以及辛辣刺激的食物，最好选择一些维生素含量丰富的蔬菜水果和纤维素比较高的粗粮，比如玉米，薏米等。蔬菜类，所有绿色叶菜植物都可以吃，绿色叶菜植物含有大量的植物纤维，含有人体必需的微量元素，能使营养摄入均衡。午餐最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类、动物肝脏、豆制品、新鲜蔬菜和水果。同时选择一项适合患者的运动，坚持下来，只有入量少于出量才能达到减肥的效果。

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减肥期间的饮食，尽量清淡一些，多吃一些富含纤维素的蔬菜水果，但是也不要过度节食，一定要满足身体的能量需要。

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减肥的三餐首先要算出每天的进食大卡，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重。然后按着每公斤体重30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。要搭配一些新鲜的蔬菜，在吃饭前可以喝一些清淡的汤，还可以适量吃一些鸡胸肉。

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对于肥胖的病人来说，一般建议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。在中午可以吃一些淀粉含量比较低、饱腹感比较强的食物作为主食，例如玉米面、荞麦面等。

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减肥是一个长期坚持的过程，肥胖也是跟个人的体质饮食作息，以及生活习惯有很大的关系，主要常见于一些生活作息不规律，长期熬夜，暴饮暴食或者缺少运动的人群，首先要调整生活习惯，以及饮食结构，生活作息，多吃一些富含纤维素的食物，可以增加饱腹感，减少主食的摄入，同时也能满足人体的营养需求，早上的时候可以选择一个鸡蛋，一杯燕麦粥，再选择一些比较容易消化吸收的食物，比如说冬瓜排骨汤，晚餐不要吃得过饱，可以用燕麦代替。需要注意的是晚餐，晚餐建议在睡前三小时之前食用，可吃五分饱，注意不要食用过于油腻，以及辛辣刺激的食物，最好选择一些维生素含量丰富的蔬菜水果和纤维素比较高的粗粮，比如玉米，薏米等。蔬菜类，所有绿色叶菜植物都可以吃，绿色叶菜植物含有大量的植物纤维，含有人体必需的微量元素，能使营养摄入均衡。

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营养减肥早餐就是既有营养，又有利于减肥的早餐，比如：1、豆浆一份200克、洋葱拌木耳、杂粮煎饼100克，都含有丰富的膳食纤维，热量低，糖分少，食后都不会导致肥胖；2、纯奶250克、素馅蒸包100克，也不会导致发胖；3、清蒸南瓜100克、小米粥一份、鸡蛋一个；4、花卷、西红柿炒鸡蛋；5、燕麦粥一碗、鸡蛋一个。同时选择一项适合患者的运动，坚持下来，只有入量少于出量才能达到减肥的效果。

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