提踵正确动作_视频频道

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优质答案（1）

1. 在运动过程中何时呼气？ 首先，压缩腹肌的动作必须伴随着呼气。健身入门者如果弄错，可能会发现练了一段时间腹肌，却并没有其他人有成效。 其次，爆发力快动作一定伴随着呼气。这个尤其是无数或者搏击中运用比较多。例如，当你击打沙袋的一瞬间，或者鞭腿击中目标时，一定是呼气。若击打瞬间伴随吸气，会对肺部造成极大压力。 最后一点，放松的时候，大多是呼气。 大家可以设想一下，当突然紧绷的情绪突然放松下来，人们一般会大松一口气，由此可见，放松定是伴随着呼气的。 2.在运动过程中何时吸气？ 首先，打开胸腔的，必须是伴随着吸气。有些入门者在推举杠铃时很清楚放下杠铃时吸气，推起杠铃时呼气，但是做飞鸟时却容易出错。尤其需要注意的是，有些人自豪于可以“一口气”做很多个俯卧撑，但这是不科学的，俯卧撑并不是在练肺活量，这样做会呼吸道有损伤。 其次，上升类的动作，多是吸气。这类动作多见于舍宾，形体训练，或者老古董健美操的手臂抬起的动作。一般在做这类动作时，总会伴随着提踵的动作。虽说反复多次的提踵可能会导致小腿变粗，但偶尔一两次提踵对小腿影响不大。 3.在运动过程中何时憋气？ 通常情况下，当你非常用力的完成一个动作，或者说使出吃奶的劲儿做动作时，多是憋气。大家都知道憋气不好。尤其是对高血压患者以及高度近视患者，更要注意呼吸调节。但如果挑战重量极限时，可以憋气，甚至是无法避免的憋气，尤其适用于举杠铃这个运动。当然，对于体力不好的年轻人以及健康状况不佳的老年人来说，还是要谨慎对待此类动作。

优质答案（2）

提：tí ㄊㄧˊ，dī ㄉㄧˉ，dǐ ㄉㄧˇ。《说文解字》：“提，挈也。从手、是声。[1]”。手从下往上直起物而悬持是提之范式。 踵是一个汉字，读作zhǒng；chong，用作名词时意思是指脚后跟 （书面语词），亦泛指脚；用作动词时是指追也。该文字在《东京赋》和《庄子·德充符》等文献均有记载。 提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

优质答案（3）

弓步压腿~~ 真的有效，，我试过` 减小腿可以坐在椅子上，脚尖点地，来回转动大腿，坚持20分钟，不过会很累 提踵能不能使小腿的形状变的好看,但前提是你小腿本身没有很大块的肌肉群.

优质答案（4）

提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

优质答案（5）

有，但瘦腿效果不明显，只能塑形。晚上睡觉前仰卧，双脚在半空中骑自行车，这个动作可以减大腿，平时坐办公室闲余时双手握拳，拳心向上，用拳眼一侧敲击大腿外侧，这儿有穴位，可以减掉大腿脂肪。

优质答案（6）

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。散打打沙袋是为了锻炼自身的抗击打能力以及出拳的力量和速度。散打打沙袋时出单拳重拳时，呼气。散打打沙袋时出连续拳组合拳时先屏气再呼气。

优质答案（7）

打沙袋和打人不同，打人要求一鼓作气。吸一口气，出拳或出腿时连续吐出； 打沙袋，是练习，可以向上面一样一鼓作气连打几下，也可以单点的打法：出腿，呼气；打击到点，瞬间闭气；收招时吸气。 呼吸其实没必要那么讲究 你又不是练气功的 所以还是自己感觉怎么舒服就怎么样呼吸

优质答案（8）

tí zhǒng 提，普通话读音为dī、tí、dǐ，最早见于秦朝小篆中。“提”的基本含义为悬持，悬空拎着物品，如提壶；引申含义为带领，统领，如提军。 在日常使用中，“提”也表示紧紧拿着；执持，如提笔。 “提”，初见于秦朝小篆中。后逐渐演变成楷书体简化版的“提”。

优质答案（9）

提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。 提踵锻炼方法： 锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。 提踵动作过程： 提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

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