早餐吃什么减肥又健康

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优质答案(1)

      病情分析： 你好，这个情况由于你需要营养又想要减肥的话，考虑可以吃燕麦片。意见建议：你好，燕麦片有降血脂、促进排便等作用，而且提供的营养、矿物质都是比较丰富的，最重要的是不会让你继续肥胖。
      然后配合早上的牛奶和水果，就很营养健康了，但是主要要减肥早餐还是得好而且饱的。减肥最主要是除了三餐其他都不吃而且晚餐少吃一些。
      并且一定要运动，不然你增高也不是很有利呢希望你好好思考，注意饮食和运动，一定会长高并且减肥身材变好的。

优质答案(2)

1、早餐正常吃，不要吃的油腻.如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
2、零食选择有清肠作用的蔬果类.切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!
3、晚餐后坚决不吃任何东西.平常白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也是简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使家人做了美味丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也要忍住坚决不吃!
4、多喝开水，至少一天8杯.每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
5、每周可有一次放纵饮食.每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
6、采用中午吃减肥餐的方式.坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
7、享用中式蒸煮法烹调之食物.水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
8、用低脂植物油炒菜.低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
9、吃肉用烤的不用炸的.想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

优质答案(3)

      一:早餐:吃水果或蔬菜,必要时可加一至两片全麦面包或全麦饼干(无糖),也可以吃低脂高钙纯牛奶+水煮蛋。二:午餐:减肥前一个星期(排毒时期)以素食为主,每餐一两米饭搭配素炒青菜,豆制品等,一周后可适量增加鱼肉或鸡肉(去皮清蒸)配合青菜,不能吃猪肉,牛肉等红肉类。
      三:晚餐:水煮青菜或素炒青菜,凉拌菜,米饭最好不吃或少吃,进食时间为4点6点,睡前四个小时禁止进食。四:减肥期间每天食物的摄取量不应超过1200个卡路里。
      :每餐只吃7成饱。不宜吃的太快。太饱。每天饮68杯水。相当于2000250mL。五:建议每星期有一天只吃水果或蔬菜以便清理肠道,必要时可饮用脱脂奶,麦片,鸡蛋等热量低的食物。
      六:食物以清淡为主,避免吃煎。炸的食物,避免糖的大量摄入,多吃含碘食物,戒吃零食。罐头类。腌制食品。速食食品。酒类。加工饮料,激素类药物及保健品等。
      七:饭后十五分钟内不要坐。保持每天有轻量运动,八:最后切记:进食热量>消耗热量=超出体重=肥胖附:健康饮食准则八条一日三餐要规律每餐保持七,八分饱少吃高热量。
      油炸食物食物清淡。忌食过咸过甜不偏食多吃黄绿色蔬菜控制酒和零食多选食糙米。粗面海藻及菌类。

优质答案(4)

减肥怎么吃：垍頭條萊第一，根据身高、体重、年龄算出你的基础代谢率。條萊垍頭第二，再乘以身体活动乘以这个系数。就算出你的一天能量需要。然后减肥，慢慢的，第一个月总能量减少10%，算出的能量按照早餐占0.4～中午0.4，晚上0.2饮食就可以了。萊垍頭條u003cbr/u003e

优质答案(5)

一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。

优质答案(6)

减肥方法很多，关键是看你自己的了。有人用节食，用人用跑步还有人用药物。这些方法我都试过了。指导意见：你好：建议早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳或一个煮蛋加一根黄瓜。不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

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