做到这几点，健康一整夏

　　夜卧早起，宜适当午睡

　　《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，意思是夏季时候，万物欣欣向荣，人们也应顺应自然界的阴阳消长规律，每天晚上睡觉的时间可以比春季稍晚一些，早上早一点起床，以充实阳气。

　　同时，因夜间睡眠时间减少，加之夏季气候炎热，汗出过多，午后容易出现疲乏困顿的现象，故建议坚持午睡以补充精力。研究表明，午睡可预防多种心脑血管疾病的发生。一般午睡时间建议半小时到一小时左右，不宜过长。

　　饮食清淡，勿贪凉饮冷

　　立夏以后，肝气渐弱，心气开始生发，“心主夏，心苦缓，急食酸以收之”，故饮食应当增酸减苦，养心助肝，补益脾胃。随着气温升高、天气炎热，脾胃消化功能开始减弱，此时饮食应当清淡易消化为主，且注意营养搭配，多吃新鲜的时令蔬菜水果。同时，夏对应五色中的赤、五味中的苦，故养护心阳，可以多吃一些红色的食物，如西瓜、草莓、杨梅、樱桃、番茄、胡萝卜、红甜椒等;还可以适当进食一些苦味的食物，如苦瓜、苦丁茶等以助“降心火”。

　　同时，立夏以后，天气炎热，随着空调的普及，室内外温差过大，加上人们喜欢进食一些冷饮、雪糕或冰冻的水果等，从中医养生的角度来讲，夏季毛孔舒展，阳气旺盛，过于贪凉，往往易使寒气从皮肤腠理而入，“形寒饮冷则伤肺”，过食寒凉则易伤脾阳。故肺脾虚寒的人，不宜进食太多生冷寒凉的食物，且在早晚气温舒适的时候，适当进行户外活动、日光浴等，以补充阳气。

　　适当运动，宜慢宜缓

　　立夏后，气温升高，人体出汗较多，中医讲“汗为心之液”，故此时运动宜慢宜缓，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、瑜伽等，不适合剧烈运动，以防汗出太过，损伤心阳。

　　另外，运动后适当补充温水，以防电解质的丢失。

　　精神调摄，要“戒骄戒怒”

　　内经云“精神内守，病安从来?”立夏以后，心火渐升，在情绪上要保持舒畅、愉悦，可以多听优美的音乐、或书法、绘画、弹琴等，都可以起到清心安神的养生作用。注意戒骄戒怒，使“调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。”

　　经络养生，宜清心泻火

　　立夏后，“清心泻火”为第一要务。经络学有“荥主身热”之说，荥穴的主要作用就是消灭各种“火”和“热”，故手少阴心经的少府穴可谓清心泻热的第一要穴。

　　简易取穴法：轻握拳，小拇指指尖下即为少府穴。

　　平时可用大拇指稍用力按压至有酸、麻、重、胀的感觉，每次5分钟，可左右手交替进行。对于心烦失眠、急躁易怒、口舌生疮、手足心热等均有较好的疗效。

　　除此之外，夏季炎热多雨，也可以多吃一些健脾祛湿、助阳升发的食物，如莲子、白扁豆、赤小豆、薏苡仁、芡实、生姜、大枣等，祛除体内积攒的寒湿之气，才能过一个清爽舒畅的夏天。

　　作者：广东省妇幼保健院 中医科 马书鸽主治医师