仰卧推举成桥（仰卧推举）

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1、 仰卧，双脚分开与肩同宽，头、肩、背、腿和脚接触地面。

2、 弯曲手臂与肩同宽，在拳头上放沙袋。

3、 伸展手臂，把沙袋往上推。

4、 弯曲你的手臂，把沙袋放回原来的位置。