减肥的人，养成6个生活细节，可以提升燃脂速度！

想要让身材瘦下来，你不仅要迈开腿，还需要管住嘴，给身体创造热量缺口。想要提升减肥速度，我们需要从生活细节入手，做好控制热量摄入，提高热量输出，保持身体旺盛代谢水平，这样有助于易瘦体质的养成，输出自然会更快瘦下来。

注意，减肥的人，养成这些生活细节，可以帮您提升燃脂速度！

1、早点睡觉，不要熬夜。

熬夜会让身体释放皮质醇，促进脂肪的合成，还会加速身体机能老化，从而降低身体代谢水平。

保持规律早睡，保证充足睡眠，可以促进瘦素分泌，加速脂肪分解，白天身体代谢水平也会更加旺盛，从而提升燃脂速度，有助于易瘦体质的养成。

2、三餐要规律，保持细嚼慢咽的吃饭习惯

三餐规律可以让身体有规律进食的记忆，每次进食身体都能及时消化跟运转，有助于肠胃健康。

平时的时候要放慢速度，身体接收饱腹信号需要20分钟左右，我们要细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上有助于食物消化，还能及时接收饱腹信息，达到控制进食量的目的。

3、改用小碗盘吃饭

研究发现，选择大碗盘吃饭会提升进食量，而选择小一号碗盘吃饭的人，进食量也会有所下降。

我们可以将家里的碗盘换成小一号，平时做饭的时候可以减少食物分量，这样可以不知不觉提升燃脂速度。

4、饭前先喝一杯水

多喝水可以促进血液循环，减缓饥饿感的来袭，有助于提升燃脂速度。每天要喝足8-01杯水，掌握正确的喝水方法跟喝水时间段也是很重要的。

饭前一杯水可以促进血液循环，减缓饥饿感，有效控制进食量，达到控制卡路里摄入的目的。饭后不要马上喝水也不要喝汤，容易撑大肠胃，不利于减肥。

5、利用琐碎时间进行俯卧撑、深蹲训练

不要总是坐着不动，我们要利用琐碎的时间动起来，提升身体的活动代谢。俯卧撑跟深蹲可以锻炼身体肌群，提高肌肉维度，预防肌肉流失。每个在15-20次，重复5-6组，隔天训练一次。

肌肉是身体的瘦组织，可以帮您提升基础代谢值，让你消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，瘦下来后身材曲线也会更加好看。

6、戒掉宵夜跟下午茶

平时除了三餐外，一定要戒掉各种不必要的热量来源，尤其是各种奶茶、炸鸡、薯条等下午茶，烧烤、麻辣烫、泡面等宵夜，这些都会让你不知不觉堆积脂肪，让身材发胖。

三餐之余，当你想吃东西的时候，一定要避开各种高热量零食跟加工美食，你可以选择天然蔬菜（苹果、黄瓜、番茄、水煮蛋）来代替，这样可以充饥还能控制卡路里摄入，保持身体旺盛代谢水平。