抓举和挺举的动作要领（抓举和挺举的图解）

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1、 走向杠铃，弯腰，握紧杠铃，深呼吸，把杠铃举起来。不要站直，要一直弯腰。

2、 右腿后退，双手握住杠铃杆，用力举至胸前，右腿蹬地，立起圣体，将杠铃举过头顶。