守护女性生命之源，呵护女性魅力根基

　　女性健康是全民健康的重要基石,是实现“健康中国2030”战略目标的重要组成部分,也是推动我国人口高质量发展、实现中国式现代化的必要条件。在女性身体这座神秘花园里,子宫、卵巢和乳房不仅是重要的生理器官,更是女性 魅力与健康的根基。悉心呵护它们,是每个女性一生的必修课。在我们的生命历程中,生殖健康是一个至关重要却又常常被忽视的话题。它不仅关乎个人的身体健康、生活质量,更与家庭的幸福、社会的和谐发展紧密相连。无论是迎接新生命的喜悦,还是享受健康和谐的性生活,都离不开良好的生殖健康作为基础。在快节奏生活与各种压力交织的当下,女性生殖健康面临诸多挑战,让我们以"预防为先、科学管理、全程守护"的健康三保理念,共同探讨女性生殖系统的养护之道。

　　一、什么是生殖健康?

　　世界卫生组织将生殖健康定义为:在生命所有阶段,与生殖系统、生殖功能和生殖过程有关的一切事物中,身体、心理和社会适应都处于完好的状态,而不仅仅是没有疾病和功能失调。这意味着,生殖健康包括了生殖系统的正常发育和功能、安全有效的避孕方法、预防和治疗性传播疾病、健康的性生活以及良好的心理状态等多个方面。

　　二、常见生殖健康问题

　　1.性传播疾病

　　性传播疾病是一类严重威胁生殖健康的疾病,包括梅毒、淋病、尖锐湿疣、生殖器疱疹和艾滋病等。这些疾病主要通过性接触传播,也可通过母婴传播和血液传播。

　　2.不孕不育

　　不孕不育是指夫妻在未采取避孕措施、同居并有规律性生活的情况下,一年内未能成功怀孕。女性排卵异常、输卵管堵塞、子宫内膜异位症等,男性精子数量少、活力低、畸形率高等,都可能导致不孕不育。此外,年龄、生活习惯、环境因素等也会对生育能力产生影响。

　　3.生殖系统疾病

　　女性常见的生殖系统疾病有外阴及阴道、盆腔炎症、宫颈炎症及病变、子宫内膜异位症、异常子宫出血、子宫肌瘤、子宫腺肌病、卵巢肿瘤、女性内分泌失调及盆底功能障碍等;这些疾病不仅会影响生殖系统的正常功能,还可能导致疼痛、不适等症状,严重影响生活质量。

　　三、女性生殖健康:守护子宫、卵巢与乳腺的健康密码

　　子宫:生命的摇篮,呵护从日常开始

　　子宫,作为孕育新生命的神圣殿堂,是我们每个人住的最贵的“房子”,对女性健康有着不可替代的意义。日常生活中,规律作息是守护子宫的基石。熬夜会干扰内分泌系统,影响子宫的正常节律。每天保证7 - 8小时的充足睡眠,能让子宫在休息中得到滋养,维持良好的生理功能。

　　饮食对子宫健康也起着关键作用。多吃富含维生素C、维生素E和叶酸的食物,如橙子、草莓、坚果、绿叶蔬菜等,这些营养物质有助于增强子宫的抵抗力,预防疾病。避免食用过多辛辣、油腻、生冷食物,它们可能刺激子宫,引发盆腔充血,增加痛经、月经不调等问题的风险。定期进行妇科检查必不可少,包括B超、宫颈涂片、HPV检测等,可及时发现子宫肌瘤、宫颈炎等疾病,以便早干预、早治疗,将疾病扼杀在萌芽状态。

　　此外,注意经期卫生至关重要。经期要勤换卫生巾,每天用温水清洗外阴,保持外阴清洁干燥,防止细菌滋生引发感染。同时,避免经期性生活和剧烈运动,让子宫在经期得到充分的休息。

　　卵巢:青春的守护者,保养刻不容缓

　　卵巢是女性的内分泌“小工厂”,是女性青春与活力的源泉。分泌的雌激素和孕激素,不仅调节月经周期,还维持着女性的第二性征和青春活力。要保护好卵巢,首先要保持适当的运动。每周坚持150分钟以上的中等强度运动,如快走、慢跑、瑜伽等,能促进血液循环,为卵巢提供充足的养分,延缓卵巢衰老。

　　压力是卵巢的“隐形杀手”,学会释放压力至关重要。长期的精神紧张、焦虑、抑郁、压力过大、过度减肥、不良生活环境等因素,会干扰内分泌系统,影响卵巢功能,导致卵巢功能早衰,让女性提前进入“衰老期”。保持良好的心态,学会释放压力,是呵护卵巢的关键。学会通过听音乐、旅游、与朋友倾诉等方式释放压力,保持积极乐观的心态,让卵巢在轻松的环境中工作。合理饮食,多吃豆类、鱼类等富含优质蛋白和不饱和脂肪酸的食物,为卵巢提供营养支持。规律作息,保证充足睡眠,让卵巢在夜间得到充分修复。同时,避免接触有害物质,如化学污染、辐射等,减少对卵巢的损害。

　　另外,避免过度节食减肥。脂肪是合成雌激素的重要原料,过度节食会导致体内脂肪含量过低,雌激素分泌不足,引发月经紊乱、闭经等问题,损害卵巢健康。保持均衡的饮食,摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种维生素和矿物质,是维持卵巢正常功能的关键。

　　乳腺:女性的第二张脸,检查预防是关键

　　乳房是女性魅力的重要标志,更是哺育新生命的“源泉”。乳腺,作为女性身体的重要标志之一,其健康同样需要我们高度重视。然而,乳腺疾病却成为女性健康的一大威胁。不良生活习惯如长期熬夜、精神压力过大、过度摄入高脂肪高糖食物,以及频繁使用含雌激素的化妆品、保健品等,都可能打破乳腺的内分泌平衡,增加乳腺增生、乳腺炎甚至乳腺癌的发病风险。

　　选择合适的内衣是呵护乳腺的第一步。内衣的尺码要准确,材质应选择柔软、透气的纯棉面料,避免过紧或带有钢圈的内衣,以免压迫乳腺,影响血液循环。

　　定期进行乳腺自查是发现乳腺问题的重要手段。每月月经结束后一周左右,是进行乳腺自查的最佳时间。站在镜子前,观察双侧乳房是否对称,皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变;然后用手指指腹轻轻触摸乳房,从乳房外侧开始,按顺时针方向依次触摸,检查是否有肿块、结节、疼痛等异常情况。如果发现任何异常,应及时就医。

　　对于年龄在40岁以下的女性,建议每年进行一次乳腺超声检查;40岁以上的女性,除了超声检查外,每年还应进行一次乳腺钼靶检查。这些专业的检查能够帮助我们早期发现乳腺疾病,提高治愈率。

　　四、女性生殖健康的三级预防

　　1. 一级预防--加强日常防护

　　• 选择纯棉透气内裤,每日更换并用沸水浸泡消毒

　　• 经期卫生巾每2-3小时更换,避免使用含荧光剂产品

　　• 每天用温水清洗外阴,掌握正确清洁方式:从前向后擦拭,避免灌洗阴道破坏微生态

　　• 保持良好的生活习惯,均衡饮食,多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物;适量运动,可提高身体免疫力,促进血液循环。戒烟限酒,避免暴露于农药、重金属等有害物质及高温环境等,减少对生殖系统的损害。

　　• 使用安全套是预防性传播疾病和意外怀孕的有效方法。同时,避免多个性伴侣和不安全性行为能够有效降低感染性传播疾病的风险。对于没有生育计划的夫妇,要选择科学有效的避孕方法。常见的避孕方法有避孕套、口服短效避孕药、宫内节育器、皮下埋植剂等。应根据自身情况和医生建议选择适合自己的避孕方法,避免将人流术当作常规避孕方式。

　　2.二级预防--定期体检及疫苗接种防护墙

　　定期进行生殖系统检查是早期发现和治疗生殖健康问题的关键。女性应每年进行一次妇科检查,建议9-45岁女性接种HPV疫苗,定期进行TCT+HPV联合筛查。对于有性生活的人群,还应定期进行性传播疾病筛查,做到早发现、早诊断、早治疗。

　　3.三级预防—异常不适感及时就医接受规范诊疗,打造生殖健康盾牌

　　当出现以下症状时,请立即就医,接受规范诊疗

　　✓ 异常阴道出血(非经期/绝经后出血)

　　✓ 持续下腹坠痛或性交痛

　　✓ 分泌物呈豆腐渣样或鱼腥味

　　✓ 外阴顽固性瘙痒或赘生物

　　✓生育障碍

　　在女性的生命旅程中,子宫、卵巢和乳腺这三个重要器官,不仅关乎生殖繁衍,更与整体健康和生活质量紧密相连。它们就像身体里的精密仪器,需要我们用心去呵护。从日常生活的点滴做起,养成健康的生活方式,定期体检,才能让它们保持最佳状态,绽放女性独有的健康光彩。在这个第115个"三八"国际劳动妇女节属于女性的特别节日里,让我们以科学为盾,以知识为甲,共同守护生命之源。让我们珍视自己的身体,以积极的态度守护生殖健康,愿每位女性都能成为自己健康的第一责任人,让健康与美丽常伴左右 。

　　(青岛妇女儿童医院 赵淑萍)