穿错了鞋哪里容易受伤? 冬季运动要选对鞋

图说 / 北京医师协会首批健康科普导师、驻京部队某部三甲医院原对外宣传中心主任许爱素

　　出品 | 搜狐健康

　　作者 | 北大康复疼痛 艾素

　　编辑 | 施桂娟

　　尽管最近风大又降温，但仍有不少人在天气状况相对良好的情况下坚持运动。保持良好的运动习惯，能够维护身体健康、增强体质。然而，在冬天运动时，保暖只是基础，选择合适的鞋也同样重要，合脚的鞋未必适合运动。

　　运动需要穿合适的鞋

　　在冬季，很多人会因为害怕寒冷而选择穿厚重的雪地靴或是其他防寒物品，然而这并不是冬季运动的最佳选择，穿鞋应该考虑到运动的类型和个人的需求。

　　我们在进行运动之前，都应该具备三个最基本的条件，即身体条件、技术和运动装备。即使是最常见的健步走也需要选择适合健步走的鞋子，而非随意选择一双自我感觉舒适的鞋子。很多看似合脚的鞋子在运动过程中可能导致鞋子脱落或脚部不跟脚，从而引发腿脚关节或肌肉等软组织的损伤。

　　跑步时，我们足底承受的压力相当于人体重的1.5至3倍。运动医学专家们的研究表明，跑速越快，足底承受的压力越大，受伤的风险也相应增加。因此，鞋子在缓解跑步时的压力方面起着至关重要的作用。专家建议健康跑者应尽量采用适当的跑速，并穿着适合自己的运动鞋。错误的运动鞋选择可能会让你越跑越伤。

　　穿错了鞋哪里容易受伤?

　　伤脚踝

　　跑步时，鞋子若缺乏足够的支撑力，极易导致脚踝扭伤，特别是在变向跑或遇到障碍时。很多人因鞋子支撑力不足，在跑步中不慎伤了跟腱，这给我们敲响了警钟。

　　伤脚底

　　日常生活中，有些鞋子虽看似合脚，但在减震效果上却存在明显不足。如果长时间穿着这些鞋子跑步或进行健步走等运动，可能会引发一系列问题，如足弓下降、足弓塌陷、足底筋膜炎等。随着年龄的增长，一些人还可能发现大脚趾向中趾方向倾斜的情况，这在医学上被称为足外翻。

　　伤关节

　　特别是膝关节，是我们在跑步和健走过程中需要特别关注的关键部位。每一步的迈出，除了我们自身的体重带来的压力外，还会对膝关节产生巨大的冲击力。对于长期跑步或健走的人来说，由于鞋子选择不当、姿势不正确，或者过度追求距离和配速等原因，膝盖往往容易受到伤害，产生疼痛等不适症状。

　　伤肌肉

　　鞋子选择不当可能导致脚底板承受过大的瞬间压力，这可能会在遇到问题时触发机体的自我保护机制，导致运动中的肌肉受伤，无论是腰臀部位的肌肉还是腿部肌肉都可能受到影响。因此，选择合适的鞋子对于保持健康运动至关重要。