女人经期饮食菜谱

月经期宜吃一些富含蛋白质、维生素、铁质和温补暖身的食物。

月经是指伴随卵巢周期变化和激素变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血。激素的作用是全身性的，激素波动会影响女性的情绪，导致疲劳乏力、易激怒、紧张焦虑、抑郁等，同时由于激素的影响，常出现痛经、恶心呕吐、头痛、水肿等不适。

一般月经期间主要事项是：注意卫生、不要进行性生活、避免食用过于辛辣刺激性食物、适当多吃些温补食物。尤其是在冬天可多吃些羊肉、桂圆、红枣粥等温补食物，具有益气补精调精的功效。忌吃生冷食品，否则易造成经血过少，甚至痛经。经期每次失血量约60ml左右，月经过多者可达80ml以上，每毫升含铁0.5毫克，丢失铁量很多。铁是参与血红蛋白合成的重要微量元素，多吃含铁丰富又利于吸收的食物，有利于改善贫血。各类动物肝脏、动物血、鱼、蛋黄都富含易于吸收的铁元素。另外经期抵抗力降低、身体疲乏，多吃些新鲜的水果和蔬菜可补充各种维生素。一日三餐只要符合以上原则和根据个人喜好自行搭配即可。