脚踝韧带拉伤康复训练方法

脚踝关节韧带恢复训练方法包括踝关节背伸，勾脚训练，抗阻外展训练，脚趾锻炼，直腿抬高。

1.踝关节背伸（通常是手术之后3天开始）：去掉护具，用弹力绷带用力拉前足，踝关节背伸要超过90度，保持这种状态10秒，大约每天100次。缓慢用力，避免突然用力。

2.勾脚训练（从术后3天开始）：取下支撑物，坐下，腿伸直，把脚趾往上翘，达到极限以后坚持10秒钟，再慢慢放松至中性位置，每天100次。

3.抗阻外展训练（一般术后1个月开始）：坐姿，在脚上套上弹力带，让受伤的脚向外拉这根弹力带，到达极限后慢慢放松。

4.脚趾锻炼：患者自主活动自己的脚趾头，或伸或曲，每天坚持锻炼500次左右。

5.直腿抬高训练：平躺在床上，双腿和膝盖伸直，直腿抬高，让双腿和床面形成约30度的夹角，保持10秒钟左右，然后慢慢放下腿，每天锻炼300～500次。

踝关节扭伤过了急性期，就要进入康复期了。康复期做些什么，如果能自我康复的话，没有在医院，没有康复治疗师的参与下，自己要做的第一个任务，就是要做单腿站立，也就是患肢站立，练习平衡。可以自己去买一个平衡球，或者踩在一个枕头上，需要各个角度不停地转动，练习踝关节的稳定，主要是练习这个。

然后其次还要练习提踵，也就是踮脚尖，练习踝关节的力量，这个也很重要。除了稳定和力量以外，踝关节损伤以后还要练习活动度，踝关节扭伤以后，脚活动范围会小，所以还要练习活动度。把活动度练好了，肌肉的力量好了，本体感受器练好了，踝关节损伤多数，百分之七八十就可以康复了。