男性锻炼法

男性性功能下降，可通过日常的体育锻炼来进行改善。提高性功能的方法包括俯卧撑、下蹲运动、提肛运动以及游泳等等，坚持做以上运动，男性的性能力会获得一定的改善。此外，男性平时做好保养，注意饮食与生活习惯，也可以预防性能力下降。

随着年龄的增长，许多男性的性能力会出现下降。此外，由于生活中不注意生活与饮食习惯，抽烟喝酒、熬夜、精神压力过大等，也会影响到男性的性能力。性能力下降对男性的心理以及与伴侣之间的感情都会造成影响。那么，男性性功能锻炼方法有哪些呢？
　　一、做俯卧撑
　　想要提高性功能，俯卧撑是一个很好的锻炼方式。在做俯卧撑的过程中，需要身体多个部位进行相互配合，不仅需要手臂与腹部的力量，还需要双腿以及胸部、臀部的肌肉进行配合。在性生活过程中，男性同样需要调动这些部位的肌肉。因此，男性可以每天坚持做30个俯卧撑，随着力量的不断增长，后期可增加俯卧撑的数量。通过俯卧撑可以改善血管微循环，促进四肢的血液流动，避免发生勃起功能障碍。
　　二、常练习下蹲运动
　　下蹲动作是相对比较简单的一组动作，它只需要利用到人体的臀部与腿部肌肉，通过下蹲动作使血液焦中于阴部，刺激自性欲。虽然下蹲动作相对比较简单，但在做这个动作时要注意要领，在开始时应将两脚打开与肩同宽，之后慢慢弯曲膝盖，身体往前倾，膝盖弯曲得越低，越能锻炼到男性的臀大肌。下蹲之后慢慢站起的过程中还要配合收腹动作，每次练习10~15次即可。
　　三、提肛运动
　　提肛运动随时随地都可以进行。在练习提肛运动时，首先将肛门上提收紧，之后再放松，闲暇时不妨多做几次，虽然动作十分简单，但对于提高男性的性功能有很大好处，还可以预防男性出现阳痿的现象。
　　四、游泳
　　游泳是一种全身性的运动，它让人们的肌肉在没有压力的情况下得到锻炼，特别是蛙泳，可以刺激到男性的双腿肌肉，再配合蝶泳锻炼腰腹部肌肉，两者结合对于提高性能力有明显的作用。

一般随着年龄的逐渐增长，男性的性功能就会逐渐减弱，此时需要通过一些功能锻炼的方法来起到提升性功能或者是保持性功能的作用。目前最佳的提升性功能的锻炼方法就是俯卧撑，除此以外，男人也可以考虑采用其他的运动锻炼方法。比如游泳、提肛锻炼法以及下蹲等。

随着人的年龄的逐渐增长，身体的各个器官组织部位的功能也在不断下降。而对于很多男性来说，性功能的下降是最让人难以忍受的。因此为了保证能够拥有完美的性生活，在日常生活当中，很多男人往往需要通过一定的锻炼方法来提升自己的性功能。那男性性功能锻炼方法有哪些呢？
　　一、俯卧撑
　　俯卧撑是目前提升性能力的首选运动锻炼方法之一。这主要是因为每完成一个俯卧撑都需要男性身体的手臂以及腿等部位肌肉群相互配合，才能够顺利完成。而每次在进行性爱的时候都需要调动身体上的这些肌肉群，所以俯卧撑的能力越强，那么性功能就越强。
　　二、游泳
　　每天坚持游泳也能够起到不错的提高性功能的作用。这主要是因为当人体进入水中的时候，因为浮力的作用，全身的肌肉可以在最放松的状态下得到锻炼，尤其是蛙泳可以对男性身体上的各个肌肉群都起到不错的锻炼效果。再加上游泳的时候，人身体的肌肉群本身就会受到水的冲击，所以更能够提高其性能力。
　　三、下蹲
　　下蹲能够有效的锻炼男人身体臀部以及腿部的肌肉群，同时还可以让血液逐渐往阴部回流，这样阴部就呈现出持续充血的状态，最终就会出现性欲。所以每天坚持下蹲锻炼也能够有效的提高男性的性功能，一般每天连续做10~15次效果最好。
　　四、提肛锻炼法
　　提肛锻炼法也非常简单，需要男人通过自己的意念将肛门不断往上提，而且随时随地都可以做这样的运动锻炼。这种运动锻炼方法能够让男人肛门周围的肌肉获得不错的锻炼效果，从而起到保持性功能不早衰的作用，并且还具备着改善阳痿症状的效果。