睡眠不好有什么办法调理

睡眠质量差的人主要有几种原因导致,生活中工作与学习压力大,长期心情压抑与焦虑,本身自己的身体的素质虚弱等。该状态有以下几种调理方式。

首先要注意作息生活规律,睡前不剧烈运动,不喝咖啡、茶等影响睡眠的食物,可以睡前喝杯牛奶,泡个热水澡,来助眠,养成良好的睡眠习惯,按时睡觉,按时起床,不要在床上看手机、电脑等。可以吃一点安眠药,但建议不要长期使用,避免对安眠药上瘾。每天吃一些坚果类食品,比如核桃,瓜子等是很好的补脑食物,对改善神经衰弱很有效果。白天增加运动量,适量的运动有助于睡眠,晚餐过后适当的去散步,增加活动量。房间的光线不要太亮与太刺眼,睡前不要听一些比较吵闹的音乐,这些不利于睡眠。反过来睡前可以听一些催眠的歌曲。保持一个良好心态和睡姿。

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