怀孕了要吃些什么

孕妇适合饮食多样化，保证营养全面均衡，应合理摄入肉类、蛋奶类、谷薯类、新鲜水果和蔬菜类、菌菇类等。

1.肉类：如去皮鸡肉、鸭肉、鸽子肉；猪牛羊的瘦肉；鱼肉、虾肉等均可。适量的肉类摄入可为孕妇补充优质蛋白质、脂肪及铁、钙等营养物质。

2.蛋奶类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，是优质蛋白质的最好来源，其所含氨基酸比例和人体组织构成比接近，容易被消化和吸收。孕妇每日饮用纯牛奶250~500毫升或100克酸奶，可获得蛋白质及钙的补充。

3.谷薯类：日常主食以谷薯类为主，如大米、小米、燕麦、红薯、山药等，可提供孕妇需要的能量，补充B族维生素。

4.新鲜水果和蔬菜类：是维生素C和叶酸的最佳来源，适合孕妇食用。

5.菌菇类：如香菇、金针菇等，适量摄入有助于补充矿物质及维生素。

总之，怀孕期间的饮食主要是荤素搭配，保证营养均衡。如有其他饮食问题，建议咨询专业医生或营养师指导。

孕期的饮食应该遵循营养充足、合理搭配的原则，并没有规定一定要吃什么，但应该注意以下几点。

1.妊娠早期

(1)膳食清淡、适口：易于消化，并有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

(2）少食多餐：进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。

(3）保证摄入足量富含碳水化合物的食物：妊娠早期应保证每日至少摄入130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食；因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响，此时不必过分强调平衡膳食。

(4）多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸：妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400～80008g。

(5）戒烟、禁酒：烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。

2.妊娠中晚期

(1）适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，妊娠中期每日增加共计50g，孕晚期再增加75g左右。每周最好食用2～3次深海鱼类。

(2）适当增加奶类的摄入：奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄入250～500g奶制品以及补充600mg的钙。

(3）适当增加碘的摄入：孕期碘的推荐摄入量250μg/d，孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。

(4）常吃含铁丰富的食物：孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入，每日增加20～50g红肉，每周吃1～2次动物内脏或血液。

(5）适量身体活动，维持体重的适宜增长，每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操、游泳等，有利于体重适宜增长和自然分娩。

(6）禁烟戒酒，少吃刺激性食物。