增加奶水最有效的办法是什么

让奶水变稠，首先宝妈要有充足休息时间，饮食起居有规律；其次，多增加营养丰富的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果肉类，多喝易发奶的汤水。

如鸡汤，猪蹄汤，鲫鱼汤等；要保持精神愉快，消除顾虑。也可以多吃含蛋白质的食物。包括植物蛋白：含植物蛋白最丰富的是大豆，黄豆也是可以考虑；动物蛋白比如鸡、鸭、鱼、牛肉、虾、鸡蛋等，会有一定的效果。

每个人的体质不一样，所以有的人奶水比较稠有的就比较稀，并不是代表稀的奶水就没营养，只要宝妈平常多吃点有营养的汤水之类的，营养跟稠的奶水是一样的，也可以适量补充奶粉，根据宝宝月份添加辅食。