不通便吃什么效果最快

便秘者要注意饮食。多喝水是最为首要的，如果水分摄入不足会导致粪便干硬导致排便困难。其次要多吃粗纤维的食物，丰富的维生素及纤维素能刺激肠道的蠕动，有助于排便通畅，如果不存在乳糖不耐受的情况，也可养成每天饭后喝酸奶的习惯，酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收。此外，也可根据个人体质适当喝一些花茶，花茶具有丰富的保健养生功效，具有排出宿便，调节肠胃循环，排毒功效等。