臀部下垂怎样锻炼能恢复

方法（1）

屁股下垂是可以通过体育锻炼来达到防治的目，首先，站立夹臂，练习并腿站立，挺胸收腹，臀部肌肉用力收缩，向中间夹，保持一段时间，然后放松，重复20到30次，完成2到3组，还有扶墙踢脚练习，双手扶墙，左腿支撑上半身，保持正立，右腿伸直向后踢30到50次，换腿，左腿支撑，右腿踢。

方法（2）

臀部下垂凹陷可以通过椭圆机训练或者是使用杠铃锻炼等方式来恢复。对于肌肉力量比较薄弱的人来说，做椭圆机训练效果会更好。在这个过程中需要全脚掌控制在踏板上，避免脚后跟踩了踏板，使臀部的肌肉持续发力，让臀部肌肉得到一定程度的锻炼。每次锻炼要坚持30~60分钟，连续3~6个月后会看到效果。当有了一定的力量基础后，可以使用杠铃进行负重深蹲或者是负重硬拉，都能使臀部的肌肉得到锻炼。