睡不着觉吃什么食物可以帮助睡眠

方法（1）

失眠可以通过食疗、遵医嘱服用苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物等方式入睡。

1.食疗。轻度失眠的患者可通过食疗改善睡眠，例如可以在睡前喝一杯热牛奶，有利于入睡。还可以吃小米粥、坚果、杏仁等有辅助的改善睡眠的作用。

2.苯二氮卓类药物。代表药物包括阿普唑仑、地西泮、劳拉西泮等。服用以后对早醒，睡眠中的频繁易醒有很好的作用。但醒后会出现疲乏、无力、发困等症状，禁用于司机和高空作业等职业。

3.非苯二氮卓类镇静催眠药物。代表药物包括右佐匹克隆、佐匹克隆等，服用以后患者会在短时间内入睡，醒后不会出现宿醉反应。

长期失眠时，建议及时前往正规医院就诊，确定病因后进行针对性治疗。上述药物均应在专业医生指导下服用。

方法（2）

一般含褪黑素或者色氨酸比较多的食物有安神助眠作用，如温牛奶、核桃、大枣等。

1.睡前半小时喝杯热牛奶、新鲜果汁、蜂蜜水等均有助于睡眠；

2.含天然褪黑素较多的食物有：海带、黑豆、黑米、黑芝麻等，还有动物内脏，茄子、海参、菠菜等。

3.含色氨酸比较多的食物有核桃、小米、葵花籽、大枣等，睡觉前也可以适当吃一点。

睡眠不好是多方面的因素综合作用的结果，要改善睡眠，除了饮食以外，睡前还可以洗个热水澡、或者用热水泡脚，听听轻音乐，把房间的光线调暗一点，营造一种安静舒适的睡觉环境，使整个人全身心的放松下来。

长期出现失眠、难以自我调节时，建议及时前往医院就诊。