脚踝韧带拉伤恢复训练

方法（1）

脚踝韧带拉伤后应先积极治疗疾病，待病情平稳后方可进行踝关节的屈伸、旋转及内外翻等康复训练。

1.踝关节的屈伸：其主要操作步骤为站立于台阶上使脚跟悬空，然后将两手自然下垂或向前伸直，之后使脚跟向下落并慢慢抬起脚跟，再用脚趾站立后使脚跟慢慢下落并重复上述动作。

2.踝关节的旋转：其主要操作步骤为坐在凳子上，使患肢悬于空中，用足部悬空进行写字母的练习。

3.踝关节的内外翻：其主要操作步骤为取坐姿后将弹力带一端固定住并将另一端系在患侧足部。之后用脚向外拉橡皮筋后向内放松，反复练习。

若确诊为脚踝韧带拉伤后，应及时在医生指导下进行抗炎及镇痛等对症治疗。待病情平稳或好转后可在专业康复技师指导下进行康复锻炼，不可擅自锻炼，以免造成意外发生。