怎样提高基础代谢率养成易瘦体质

方法（1）

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。提高基础代谢率可以帮助人们更容易地减肥和维持体重，以下是一些提高基础代谢率的方法：

1. 增加肌肉量：肌肉组织的代谢率比脂肪组织高得多，因此增加肌肉量可以提高基础代谢率。可以通过重量训练来增加肌肉量。

2. 吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它可以启动身体的新陈代谢，加速一天的代谢率。

3. 多吃蛋白质：蛋白质可以帮助维持肌肉质量，并促进新陈代谢。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等高蛋白食物。

4. 多喝水：水是人体代谢不可缺少的物质，多喝水可以促进代谢，帮助身体排毒。

5. 保持充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢率，建议每晚睡眠 7-8 小时。

6. 进行有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，加速代谢率。可以选择慢跑、游泳、跳绳等有氧运动。

需要注意的是，提高基础代谢率需要长期坚持健康的生活方式，同时也需要注意饮食和运动的平衡，以避免对身体造成不良影响。

如果有任何健康问题，请在进行任何饮食或运动计划之前咨询医生。

方法（2）

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。要提高基础代谢率，可从以下几个方面入手：

1. 不要忽略早餐：人体在睡眠时，代谢率会降低，当开始进食时，代谢率会随之升高，早餐是新陈代谢的启动器。

2. 少食多餐：每天吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的代谢水平。两餐之间尽量保持在 3 小时左右，并且要保证每餐都有蛋白质，能更好地促进新陈代谢。

3. 增加蛋白质的摄入：摄取足量的蛋白质能够提高身体的代谢水平，会使人体每日多燃烧 150-200 卡路里热量。建议每餐摄入蛋白质的量应占总热量的 25%-35%。

4. 控制饮食量：当热量摄入过多时，人体会将多余的热量储存为脂肪。要想培养易瘦体质，就要保证热量的摄入低于热量的消耗。

5. 增加肌肉量：肌肉组织是人体消耗热量的大户，增加肌肉量能提高基础代谢率。建议多做力量训练，并配合高蛋白饮食。

6. 保证充足的睡眠：睡眠不足会影响人体的新陈代谢，建议每晚睡眠 7-8 小时。

7. 多喝水：保持身体充足的水分能促进新陈代谢，建议每天喝够 1.5-2 升水。

此外，坚持有氧运动、保持心情舒畅、戒烟限酒等也有助于提高基础代谢率。