儿童减肥方法小妙招

方法（1）

肥胖儿童减肥的正确方法包括合理安排日常饮食、坚持运动锻炼以及规律生活作息等。建议儿童减肥要以确保健康为主，避免盲目采取不良的减肥方式。

当儿童的BMI值在同性别、同年龄段中超过＞P95为肥胖；或者身高（长）的体重在同性别、同年龄段中超过＞P97为肥胖。可采取以下方式减重：

1.合理安排日常饮食：建议儿童减肥期间要合理的安排日常营养摄入量，以清淡饮食为主，适当的进食新鲜的蔬菜和水果，避免进食油炸等高热量食物，每餐七八分饱为宜，多喝温开水促进新陈代谢，有助于体内脂肪成分的代谢；

2.坚持运动锻炼：建议儿童平时要养成运动锻炼的好习惯，每天至少半小时，以有氧运动为主，例如慢跑、跳绳、游泳以及爬山等，有助于健康减肥；

3.规律生活作息：平时要规律儿童的每天作息时间，避免熬夜，要保证充足的睡眠，有助于促进体重减轻。

建议儿童健康减肥，避免极度节食或口服有害物质损伤儿童健康。

方法（2）

儿童减肥的方法主要为控制饮食加体育运动。

1.注意饮食结构：建议以粗粮代替精粮，如全麦、红薯等代替米饭、馒头；多吃蛋白质类和蔬菜，少吃油炸食品。

2.控制总能量的摄入，可以在医生指导下计算基础代谢率和事物热量。

3.加强运动：保证孩子每天有30-60分钟的体育运动，注意有氧、无氧相结合，循序渐进增加运动量以增加热量的消耗。

4.选择儿童感兴趣的运动，比如游泳、跳绳等。

如果通过控制饮食和加强锻炼，肥胖没有明显改善，建议前往医院进行相关检查，排除疾病所致的肥胖。