怎么样锻炼才能长高

方法（1）

一般各种锻炼方法都是有助于长高的，比如跑步、跳绳、快走、游泳等，但是想要长高，不能够单靠锻炼，还要配合饮食以及充足的睡眠等，必要时需要遵医嘱，使用药物治疗。

人的身高会受多方面因素影响，比如遗传因素、饮食营养、睡眠、体育锻炼等，并不是单靠某一方面就能够长高，要从多方面进行调理。

一般各种运动对于长高都会有一定的帮助，比如跳绳、游泳、快走、跑步、打篮球等。不过每天运动锻炼的时间不能过短，一般坚持40分钟以上为宜，而且需要长期坚持。

平时在饮食上也要多加注意，要保证营养均衡，不要偏食挑食，适当多摄入富含优质蛋白质以及钙质的食物，平时也可以适当晒太阳，因为阳光中的紫外线照射在皮肤上能够促进维生素D合成，有利于钙的吸收。

除此之外，还要保证充足的睡眠，不要熬夜，因为良好的睡眠也能够刺激生长激素分泌，有利于长高。

如果身高一直不见增长，也有可能是激素水平出现了异常，比如生长激素缺乏。如果身高明显低于同龄人，可以到正规医院就诊，遵医嘱进行治疗。

方法（2）

人们都希望自己有一个比较高的身材，尤其是父母更希望自己的孩子，长得比较高，这样对将来，对前途可能都有一个比较好的影响，但是长高，并不是说想长高就能长高，一定要采取一定的方法，这个方法里，最容易想到的就是运动，大家可以通过不同的渠道，可以了解到，不同的运动对长高有不同的影响，对长高比较好的运动，通过各种媒体可以了解到，这里头包括有打篮球、跳高、游泳，凡是能够提供下肢弹跳这种运动的，都可以促进人体的长高。
为什么说是弹跳有利于长高，因为弹跳的时候，下肢，可能影响身高，最重要的几个部位都得到了运动，这里头最重要的就是下肢骨，比如说胫骨、股骨，和我们大家不太在意的，可能很重要的就是躯干的、脊柱的骨头，这些骨头是直接影响长高的，比如说胫骨，就是胫骨和股骨，这是下肢，有个大长腿才能可能，有一个比较高的身材。
但是在大长腿之外，脊柱实际上也是明显的影响身高的一个因素，脊柱就是躯干、后背这个地方，这个地方一节节的，它每个地方，每一节都有一个可以增高的骨沟板，像下肢的股骨和胫骨一样，所以这些个部位都是通过弹跳，这些运动可以刺激成骨细胞生长的，但是还有一些比如拉伸的，或者是引体向上这些运动，虽然说是能够暂时，好像是能够拉长身体，但是实际上对长高影响并不是很大。
但是重要强调的一条是什么，影响长身高的因素，更主要的是遗传，还有一个，不能忽视的因素实际上非常重要，就是营养，因为在改革开放之前，人民的生活水平不高的时候，那个时候的人的身高，一般来说比现在要低上十公分以上，所以这个差别在哪里，这个差别就在营养，现在的营养比那时候高很多。

方法（3）

促进长高的运动有跳跃类运动、伸展运动等。

促进长高的运动方式最好是跳跃类运动、伸展运动。跳跃类项目：摸高、跳绳、篮球等，伸展性运动：游泳、单杠、体操、跑步、攀岩等等这都是利于长高的。

这些运动能使骨皮质的血流量增加，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞转变为骨细胞，从而促进骨骼的形成；同时也能够加强新陈代谢、延迟骨骼退行性改变；这些运动还能够锻炼腿部肌肉，帮助腿部肌肉拉长。

采用运动方式促进长高方面，要养成规律，定时、定量的运动。不要做负重的运动和过度的运动，否则不但不会促进身高的增长，反而会压制身高的增长。