如何有效瘦身
- 2024-03-25 08:45:50 就医网
- 健康
减肥要根据个体具体情况确定最快、最有效的方法。一般包括运动减肥、饮食减肥以及联合疗法等。适度减重可降低患肥胖症的风险,但应注意采取科学、正确的减肥方式。
最主要和最基本的运动手段是有氧运动,适合肥胖者锻炼的项目有慢跑、快走、球类运动、游泳等。有氧运动能够有效地提高新陈代谢,加速消化,消耗热量。相关研究表明,运动量要适合自身条件,成年人一般建议每周进行中等强度有氧运动≥150分钟。
饮食营养干预是预防肥胖,减肥瘦身的基础。《中国肥胖预防和控制蓝皮书》指出,每日的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜肉蛋奶类、大豆坚果类等食物,建议膳食要健康平衡,平均每日至少吃12种食物,每周25种以上。
常用的饮食方案包括限能量平衡膳食、低能量平衡膳食、极低能量膳食、代餐膳食、间歇式断食膳食、高蛋白膳食等。每种方案的适应人群和持续时间各不相同,应结合不同情况在营养师或医生指导下选择合适的方案。
最常见的方法为运动与饮食干预,其次还包括行为修正联合减重治疗,必要时可以考虑使用药物或手术方式来改善肥胖相关并发症。
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