吃什么能补钙

2024-03-21 13:54:12 就医网
陈更
健康

方法（1）

吃牛奶、蛋类、鱼类海鲜以及某些蔬菜，可以补钙。

1.牛奶：每100毫升牛奶含104毫克到120毫克钙不等，并且牛奶中的钙磷比例相对比较科学，钙吸收率较高。

2.蛋类：每100克鸡蛋含56毫克钙；每100克鹌鹑蛋只含55毫克钙，每100克鸭蛋含63毫克钙。

3.鱼类海鲜：每100克虾皮含990毫克钙。每100克鲈鱼含138毫克钙。虾皮含钙量尤其丰富，是钙的良好来源。

3.蔬菜：每100克油菜含108毫克钙，每100克毛豆含135毫克钙。

此外，豆制品、某些水果等均有较高的钙含量，所以在饮食中强调均衡饮食，各类食物都应当适当摄入，以维持身体多样化的营养需求。如果身体出现明显的缺钙症状，需要及时就医，在医生的指导下使用葡萄糖酸钙等补钙药物进行治疗。

方法（2）

*更新时间：0001-01-01

*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。

方法（3）

吃含钙量高的食物可以补钙，常见的含钙量高的食物有牛奶、乳制品、鱼类、海藻、豆类、坚果类、黄绿色蔬菜等。
钙是人体内含量最多的矿物质，除了构成牙齿与骨骼之外，它对维持人体血压也有一定作用。建议成年人每天的钙摄入量应保持在800mg左右。牛奶、乳制品、鱼类、虾蟹、海藻、豆类、坚果类、黄绿色蔬菜等食物都富含钙元素。其中，人体对牛奶和乳制品中的钙元素的吸收效果最好，有条件者可以每天喝2杯牛奶。不爱喝牛奶的人可以用酸奶代替，还可以在沙拉、拌菜等菜肴中加入奶酪、酸奶等乳制品以增加钙摄入。
补钙的同时，建议每天适当地晒太阳，促进体内维生素D的合成，帮助人体吸收钙。若在饮食中钙摄入不足的情况下，可以在医生指导下使用钙剂。但是一定需要注意定期检测人体钙含量，不要过度补钙。

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