睡眠不好吃什么管用

方法（1）

睡眠不好可以适当吃一些色氨酸比较丰富的食物、富含维生素B的食物以及富含钙和镁的食物等，有助于睡眠改善，但仅具有辅助作用，失眠严重时应及时就诊。

1.色氨酸含量丰富的食物能够降低中枢系统的兴奋度，所以有助于促进睡眠，这类食物的代表就是小米粥。此外，5-羟色胺在人体能够转化为褪黑素，具有镇静以及促进睡眠的作用；

2.维生素B丰富的食物具有协同作用，可以调节机体新陈代谢，还可以增强神经系统功能，这种食物的代表就是全麦食品，具有一定辅助缓解烦躁以及促进睡眠的作用；

3.钙及镁含量比较丰富的食物是天然的放松剂以及镇定剂，有助于促进睡眠，而这类食物包括核桃以及牛奶等。

睡眠状况明显欠佳时，建议及时前往正规医院就诊，必要时可遵医嘱服用药物治疗。

方法（2）

失眠者宜食用具有养心安神、促进睡眠作用的食物。
具有养心安神、促进睡眠作用的食物有小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、鸡蛋、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝等。睡前喝一杯热牛奶也有利于改善睡眠。另外，晚餐不可过饱，避免食用辛辣刺激性的食品，如浓茶、咖啡、酒等；睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

方法（3）

一般含褪黑素或者色氨酸比较多的食物有安神助眠作用，如温牛奶、核桃、大枣等。

1.睡前半小时喝杯热牛奶、新鲜果汁、蜂蜜水等均有助于睡眠；

2.含天然褪黑素较多的食物有：海带、黑豆、黑米、黑芝麻等，还有动物内脏，茄子、海参、菠菜等。

3.含色氨酸比较多的食物有核桃、小米、葵花籽、大枣等，睡觉前也可以适当吃一点。

睡眠不好是多方面的因素综合作用的结果，要改善睡眠，除了饮食以外，睡前还可以洗个热水澡、或者用热水泡脚，听听轻音乐，把房间的光线调暗一点，营造一种安静舒适的睡觉环境，使整个人全身心的放松下来。

长期出现失眠、难以自我调节时，建议及时前往医院就诊。