初学者练瑜伽基本动作

优质答案(1)

步骤/方式1双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气

优质答案(2)

1、第一步前后小跳，跳30秒，膝盖委曲，主要锻炼膝盖的灵活性。2、第二T字俯身，要求大拇指向上，而且单腿站立腰腹部挺直，缓缓向后伸张，做8个一边，可以锻炼膝盖的稳定性。3、第三步是后侧蹲转体，需要用到一个小哑铃或者一瓶水，膝盖委曲，转体，每边坐8次，主要锻炼大腿和膝盖后侧。4、第四步侧撑宽外展、用我们大腿的膝盖撑住身体是眶上抬，同时手肘搭在上面伸直的那条腿上，主要目的是稳住核心。5、第5步是俯卧的超人式，身体俯卧在垫子上，手心相对于手伸直。同时脚尖也绷紧，动作是为了稳定核心肌群。

优质答案(3)

拜日式是我每天练习的，祈祷式→站立前屈式→板式→蛇式→下犬式→站立前屈式，算一遍，回到祈祷式，做下一遍。每天早上练10遍拜日式，浑身微微出汗，一整天都精力充沛，神清气爽。

优质答案(4)

流瑜伽是一种注重流动性、呼吸与动作相结合的瑜伽练习。入门基础知识包括了正确的呼吸方式、基本的瑜伽姿势，如山式、树式、下犬式等，并且需要注意身体的姿势与呼吸的配合。此外，初学者还需要了解瑜伽的哲学思想和文化背景，以及如何使用瑜伽带、砖块等辅助工具来辅助练习。

优质答案(5)

第一种 下犬式1. 以婴儿式进入（具体动作参见后面第十种），吸气时抬头，脚趾回勾。2. 呼气，将臀部向上推送， 并伸直双腿。3. 眼睛看向大中间，双肩放松，双手五指分开、虎口下压地面，均匀呼吸。4. 背部延展，脚跟均匀地向下贴地 。肋骨内收，坐骨朝向天花板。5. 保持动作均匀呼吸30秒。

优质答案(6)

今天，给大家分享瑜伽初学者入门的10个基础，不仅简单，而且功效还很多，一起来看看吧：1、简易坐+冥想坐立在垫面上，双腿交叉身体自然放松，脊柱延展坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前调整呼吸，冥想3-5分钟2、山式站立，双脚并拢大腿收紧向后推，脊柱延展骨盆微微向后转动，打开腹股沟胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展双肩微微向后打开，眼睛平视前方3、树式山式双手扶髋，重心移至右脚屈左膝，左脚踩于右腿内侧手臂上举延展，掌心相对同肩宽脊背延展向上，双肩放松收腹，停留5-8轮呼吸换反侧4、三角式山式站立，双脚打开适当的距离左脚向外打开90度左脚脚后跟对右脚足弓吸气延展脊柱，大腿外侧向上提双手侧平举，呼气，向右侧弯左手放在左脚的外侧右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧5、战士2式山式站立，双脚打开约大于一腿长转右脚向外90度，左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气延展脊柱，双手侧平举呼气屈右膝向下，大小腿90度保持5-8个呼吸，换另一侧6、战士1式山式站立，双脚打开略大于一腿长转左脚向外90度，转右脚向后60度右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯保持5-8个呼吸，换另一侧7、交叉平衡一式四脚跪姿，脊背延展双手放于双肩正下方双膝放于臀部正下方双脚同肩宽、脚背贴地吸气，左腿上抬向后延展左脚尖回勾、脚跟蹬送稳定后，上抬右臂向前延展停留5-8轮呼吸换反侧8、束角式坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢吸气，向上立直脊柱呼气，双肩下沉，双腿向下靠近垫面保持5-8个呼吸9、仰卧扭转仰卧在垫面上，双手侧平举屈左膝，将左脚放在右大腿上身体向右扭转，双肩压实垫面转头看向左方保持5-8个呼吸，换另一侧10、挺尸式仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽双手放在身体的两侧闭上眼睛，冥想5-10分钟

优质答案(7)

调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！u003cbr/u003e山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！此时的几个动作基本已经做完！瑜伽的基本动作入门方法完成以上动作后，接下来就是收尾动作了，分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

优质答案(8)

瑜伽垫瑜伽垫是用于做躺着的瑜伽动作的，其实在干净的地板上也是可以的，只不过柔软的垫子会让人感觉更加舒服蒲团蒲团是打坐之物，其实坐在哪都是坐？但是用蒲团打坐人可以更加放松的姿态端坐，而且蒲团透气，适合久坐檀香檀香，焚香有安神的效果，有的人如果喜欢焚香的味道，可以在冥想的时候准备一点檀香，这样安神也可以让注意力更加集中瑜伽服瑜伽服讲究一个宽松舒适有弹性，适合做舒展运动，同时穿着很舒服，很透气，让人感觉很轻松自在瑜伽球瑜伽球是一种辅助瑜伽动作的器材，如果你喜欢锻炼腰部，那么瑜伽球是一个不错的辅助工具音乐瑜伽的时候，一些安静的音乐可以让你更加放松，你可以准备一个小的音响，放一些音乐，而冥想的时候安静，更容易集中精神枕头瑜伽还有一些放松动作，这个时候配合枕头可以让你获得很好的放松和休息，枕头也是一个常用到的工具。