焦虑症的自救方法,神经焦虑症的自救方法

焦虑症的自救方法

既然认识到自己是精神焦虑症，先不要过于紧张，因为焦虑发作的时候还是比较让人痛苦的，对恐惧感心里要清楚，这是精神症状的表现，积极的自我暗示会在一定程度上降低焦虑带来的痛苦和反应。第三是在遇到焦虑的时候，要考虑到自己过去经历过，不需要那么焦虑。想办法调节自己身体的抵抗力，把一些痛苦的不良刺激尽量甩开，减轻压力，减轻负担，想不通的问题可以暂时不想，不愉快的事情就让它过去，有舍才有得。如果患有神经焦虑症，这种疾病一般是慢性的疾病，需要进行一些心理方面的调节，可以口服一些抗焦虑的药物来进行治疗。运动本身能够缓解神经系统，特别是游泳运动，一般推荐每天半个小时以上的运动量，运动的方式不是太重要，主要是时间和强度，一般来说是捡自己擅长的或者喜欢的运动来从事这样的活动。

优质回答(1)

精神焦虑的自救方法：1、对于比较轻度的精神焦虑，这个时候患者尚具备一定的自我调节能力，可以通过放松来进行自救，放松主要是有深呼吸、腹式呼吸以及冥想、自我催眠，患者可以深深的吸气，然后慢慢的吐气，采用腹部肌肉发力的方式，同时进行自我暗示以及自我催眠，也可以进行转移注意力，比如数数字或者唱歌、跳舞，均可以使患者紧张的躯体和神经放松下来；2、针对比较严重的焦虑，这个时候就需要借助药物，常用的缓解焦虑的药物是苯二氮卓类的抗焦虑药，起效比较迅速，可以短期的来应用，比如常用的有地西泮、阿普唑仑等，对于严重的焦虑症患者，也可以长期应用抗抑郁剂，一般都有很好的抗焦虑作用，比如多塞平、阿米替林、帕罗西汀、西酞普兰等，长期的应用可以缓解焦虑。同时，焦虑症患者还是要注意生活的节奏，改善睡眠，按时起居，必要的时候可以减轻工作的压力。如果以前确诊过是焦虑发作，就不用担心，首先自己要清楚自己的难受是心理疾病导致的，不是身体出了问题，手边有抗焦虑药，比如艾司唑仑，地西泮等等，可以临时吃一片，然后安静的休息一下，半个小时左右一般可以缓解。

优质回答(2)

焦虑症的自救方法，主要是减轻不必要的一些心理压力，改善环境因素对患者的心理上的冲击。可以寻求他人的帮助，长辈、朋友、师长进行一些沟通，进行倾诉，这些都可以做缓解。同时，焦虑症患者还是要注意生活的节奏，改善睡眠，按时起居，必要的时候可以减轻工作的压力。同时可以进行一些自助。另外，也可以听音乐、练瑜伽。调整自己的呼吸，尽量深呼吸，使自己做到放松的基础上深呼吸，调整呼吸节奏。比如说患者可以学习一些自我放松的办法，以缓解紧张不安的情绪。如果这种状况持续时间过长，要判断有没有其他的问题，必要的时候要拨打急救电话，寻求专业的帮助。同时患者可以准备肌松剂，比如苯二氮卓类的抗焦虑药，如地西泮、阿普唑仑等。如果碰见有焦虑发作，自救的方法主要是可以听音乐、看电视或外出散步，分散自己的注意力，这样话会减轻症状。渐进性放松训练是患者通过自我暗示，让自己的身体从上至下或从下至上逐步放松。患者可暴露于自己害怕的感觉和外界害怕的境遇，例如过度呼吸引起的眩晕、脸上发热和其他不适感，可注意这些感受，从而耐受并对其控制，达到改善濒死感的效果。在过去不焦虑的成功的基础上，多想想这次不焦虑情景，让自己遇到现在这情况也能够正确的应对，过去遇到过复杂的情况，但你没有焦虑，现在同样遇到这些情况，也可以不焦虑。如果还是一直持续就不要总是试图自救，要及时的去精神科进行就诊，寻求专业的帮助。还可以有事物的寄托、希望的寄托等等，把自己手中的手机，自己以前的希望，放在当前作为一个寄托，转移注意力，使自己有信心，使自己能够乐观的对待。如渐进性放松训练，腹式呼吸，瑜伽，静气功。在这种前提下尽可能让自己动起来，根据周围的条件可以采取各种方法，只要不影响人，不干扰人，不给自己带来损伤都可以，比如有沙带的可以击打沙袋，也可以跑步，积极的运动是更积极的办法，或者喜欢唱歌大声唱几首歌，周围环境没有其他人也可以高声喊，都能有效的缓解当时焦虑的发作状态。可以参加一些适合自己的锻炼，比如练一练瑜伽、太极拳、打球、跑步、旅游或者游泳等。

优质回答(3)

精神焦虑者自救首先要解决一个问题，焦虑什么？这次焦虑是不是有道理？如何解决这些焦虑，才是最重要的。

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精神焦虑者的自救是指患者精神心理的自我调节，其方法包括：1、增强自信：自信是进行精神焦虑自我治疗的必要前提。调整自己的呼吸，尽量深呼吸，使自己做到放松的基础上深呼吸，调整呼吸节奏。比如说患者可以学习一些自我放松的办法，以缓解紧张不安的情绪。如果这种状况持续时间过长，要判断有没有其他的问题，必要的时候要拨打急救电话，寻求专业的帮助。同时患者可以准备肌松剂，比如苯二氮卓类的抗焦虑药，如地西泮、阿普唑仑等。

优质回答(5)

精神焦虑的自救方法具体如下：1、心理的治疗：即自我放松，放松心情，想一想美好的事情；2、运动：可以做一些适当的运动如晨跑、长跑、打太极等，使患者专注于某一项事情上，以转移其注意力；3、多交流：常规的与他人多交流，避免自闭在一个空间里；4、医院就诊：在医生的指导下进一步完善相关检查，以便处理。渐进性放松训练是患者通过自我暗示，让自己的身体从上至下或从下至上逐步放松。

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当我们出现精神焦虑症的时候如何进行自救？自己其实最好的自救就是静下心来放松，然后打电话或者找亲朋好友、找120等等，这是最好的自救，千万不要想着自己去解决这样子很容易发生问题，甚至会耽误病情。在过去不焦虑的成功的基础上，多想想这次不焦虑情景，让自己遇到现在这情况也能够正确的应对，过去遇到过复杂的情况，但你没有焦虑，现在同样遇到这些情况，也可以不焦虑。如果还是一直持续就不要总是试图自救，要及时的去精神科进行就诊，寻求专业的帮助。

优质回答(7)

焦虑症急性发作时，患者感觉会比较痛苦，紧张，烦躁，坐立不安，过度担心，有的还会有感觉自己极端痛苦，濒死感等等。如渐进性放松训练，腹式呼吸，瑜伽，静气功。在这种前提下尽可能让自己动起来，根据周围的条件可以采取各种方法，只要不影响人，不干扰人，不给自己带来损伤都可以，比如有沙带的可以击打沙袋，也可以跑步，积极的运动是更积极的办法，或者喜欢唱歌大声唱几首歌，周围环境没有其他人也可以高声喊，都能有效的缓解当时焦虑的发作状态。可以参加一些适合自己的锻炼，比如练一练瑜伽、太极拳、打球、跑步、旅游或者游泳等。