适合减肥的一日三餐,一日三餐的减肥食谱

  • 2023-07-04 21:26:35    就医网
  • 陈更
  • 健康

适合减肥的一日三餐

如果想要减肥,合理科学的方法应该是通过运动,以及适当控制饮食。早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋。早餐要吃好,晨起可以先喝杯温水,这样有利于排毒,早餐可以选择吃鸡蛋,喝些豆浆或者稀粥,饮用些柠檬水来补充维生素。瘦肉一天二两左右,同时要补充适量的鱼、肉、蛋,多吃蔬菜。如果有饥饿感可以吃黄瓜、西红柿、苹果、橙子等以饱腹。

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要想减肥,一日三餐吃的时候需要注意以下几点:1、定时吃饭,因为胃肠道有很好的节律性,只有定时吃饭才能够让饥饿感和饱腹感规律出现,从而能够避免因为一顿饭不吃造成过多的饥饿感,在下一顿吃的很多引起能量的超标而不利于减肥。若想减肥效果事半功倍,除了运动之外,一日三餐也要合理安排,饮食中应该适当增加蛋白质、碳水化合物、维生素等营养成分,减少脂肪和热量的摄入量。但是如果每天摄入的热量远远超过所消耗的热量,过多的热量就会转化为脂肪储存在体内,导致体重的增加。早午餐也可以加100g左右的海产品,两餐间若有饥饿感,可以加餐如黄瓜,西红柿,苹果这类蔬菜水果。减肥不仅要控制饮食,还应与运动相结合,采取针对性的综合干预方案。

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想要减肥,一日三餐需定时定量,可少食多餐,不可暴饮暴食,早餐可选择蛋白质含量丰富的鸡蛋牛奶,不会产生过多的脂肪;中午可摄入一些牛羊肉,鱼肉,青菜等,以满足1天所需要的热量;晚餐需要注意不可食用过于油腻的肉类,可选择一些膳食纤维含量高的粗粮,比如薏米,玉米等。中餐100克米饭,肉炒黄瓜,冬瓜汤一碗,苹果半个。选择一项适合患者的运动坚持下来,使每天的摄入量少于出量才能达到减肥的效果。另外在饮食的同时要加强运动、消耗脂肪,才能够起到更好的减肥效果。其中米类的热量最低,经常的吃大米对于减肥有好处。选择合适自己的运动,如骑自行车、游泳等。每天吃的量要根据患者的年龄、身高、工作状态制定出患者本身的进食大卡。这些粥类能够促进消化,有利于吸收,促进肠蠕动。算一个标准的膳食食谱,主食最好是由膳食纤维丰富的粗粮所代替,包括杂粮、玉米、小麦、荞麦,膳食纤维丰富的粗粮饱腹感强。如果入量多、出量少,机体就会把多余的热量以脂肪的形式储存起来,导致体重增加。这样既保证了热量的供应,也可以保证微量元素的补给。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物,避免摄入热量超标,转换为脂肪在体内储存。有一个简便的公式,身高-105就是患者的标准体重,然后按着每公斤体重25-30大卡的热量,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。一般主食一天吃半斤左右,早晨一两,中午二两,晚上二两,可以吃米饭、面条、馒头、包子、饺子。晚餐可以减少,或者是用一些粗粮的粥类,或者是蔬菜水果来代替主食。三顿饭,要求定时定量,拒绝油炸食品,拒绝含糖饮料这些甜蜜的炸弹。晚饭后不要立即坐着,最少站立40分钟左右再坐着或者出去散步。想要减肥,建议在早晨6-8点之间进行有氧运动,可以晨跑,或慢走,若持续1小时左右,即可消耗掉多余的脂肪。如果有饥饿感可以吃黄瓜、西红柿、苹果、橙子等以饱腹。

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减肥餐是根据患者的年龄、性别、所从事的劳动强度由医生制定的膳食食谱。

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减肥食谱应个体化,目前尚无统一的、适合所有人群的有效食谱。如果入量多、出量少,机体就会把多余的热量以脂肪的形式储存起来,导致体重增加。这样既保证了热量的供应,也可以保证微量元素的补给。

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想要减肥,一日三餐需定时定量,可少食多餐,不可暴饮暴食,早餐可选择蛋白质含量丰富的鸡蛋牛奶,不会产生过多的脂肪;中午可摄入一些牛羊肉,鱼肉,青菜等,以满足1天所需要的热量;晚餐需要注意不可食用过于油腻的肉类,可选择一些膳食纤维含量高的粗粮,比如薏米,玉米等。有一个简便的公式,身高-105就是患者的标准体重,然后按着每公斤体重25-30大卡的热量,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。

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拔罐属于中医外治法,利用燃烧排除罐的空气造成负压,使拔吸部位皮肤充血,或起水泡,来达到防治疾病的目的,主要是治疗疼痛。晚餐可以减少,或者是用一些粗粮的粥类,或者是蔬菜水果来代替主食。

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减肥餐是根据患者的年龄、性别、所从事的劳动强度由医生制定的膳食食谱。晚饭后不要立即坐着,最少站立40分钟左右再坐着或者出去散步。想要减肥,建议在早晨6-8点之间进行有氧运动,可以晨跑,或慢走,若持续1小时左右,即可消耗掉多余的脂肪。如果有饥饿感可以吃黄瓜、西红柿、苹果、橙子等以饱腹。

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