减肥早餐应该吃什么?,减肥早上吃什么

减肥早餐应该吃什么?

早餐是一天中最重要的一餐，因为每天晚上身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能量。另外多运动，除了早餐之外，午餐和晚餐控制热量的摄入，只有三餐都注意，才能起到减肥作用。菜类可以选择含有粗纤维以及维生素矿物质比较丰富的，如白菜，芹菜等。另外，饮食控制的同时，还要注意增加跑步等运动量，才能起到比较好的减肥效果。但是我们讲，包括主食，包括肉、蛋、奶，包括新鲜的水果，也是根据个人的习惯、自己的饮食喜好，同时也要考虑到是否方便。

优质回答(1)

减肥期间早饭与午饭一定要保证一定的能量，按时吃好才不会轻易引起发胖，所以减肥期优质的蛋白质应该在早上吃，例如一杯牛奶或豆浆、鸡蛋，可以通过优质蛋白质食物的补充，减少减肥过程中对瘦身组织的损失。减肥期间不要吃高热量的食物，比如巧克力、奶油、蛋糕、饼干等，最好减少摄入量。

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如果需要减肥，早餐非常重要，最好吃优质蛋白的食物，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶。想保持减肥效果，可以通过控制饮食和适当运动相结合的方法，以达到目的。吃完饭后可以喝一杯决明子茶，对于润肠通便有很好的作用，每次使用10g左右的决明子泡水，能够起到辅助减肥的作用。早餐是很重要的，一定要保证营养的均衡，才能使一天的能量得到供应。想要减轻体重，要适当的控制饮食，早餐一定要吃，中餐、晚餐可以适当的减少。早餐一定要适量地吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，比如鸡蛋、肉松、豆制品等，同时强调维生素，比如吃一些新鲜的水果。不要吃零食。这样相结合减肥效果会更好。不要因为减肥而过于节食，不但不能达到减肥目的还会伤害身体。这个期间早餐所摄入的热量不容易转变为脂肪，因为上午所消耗的比较多，同时早餐所带来的热量是主食占主要的一部分。丰富的膳食纤维会给人带来很强的饱腹感，同时可以满足一天中对于维生素的基本需求，同时不会使人变胖。而碳水化合物优先选择玉米、地瓜、土豆、麦片等粗粮，蛋白质最好选择优质蛋白，优质蛋白包括瘦肉、蛋、奶、鱼等，脂肪可以选择含橄榄油、蓖麻油、花生油等植物油，因植物油富含不饱和脂肪酸有益于身体健康，不容易形成皮下脂肪。不要吃的太饱，7分饱就可以。不要进食油腻性较大的食物，早餐一定要吃好，要做到营养合理均衡。早餐可以适量选择含蛋白质和碳水化合物比较丰富的饮食。蛋白质在能量补充中所占比重较大，合成机体内各类生化代谢反应的酶，调节机体的代谢活动，以达到减脂的目的；饱腹感食物：燕麦中没有添加剂，用开水冲泡后作为粥来食用，热量较低，含纤维素较多，所以食用后饱腹感强，利于减肥。10点左右适当吃西红柿、黄瓜、苹果、猕猴桃、柚子、橙子、梨、西瓜等。如豆浆，含丰富的膳食纤维，增加胃的饱腹感，减少主食的摄入；蒸南瓜含热量低，有丰富的膳食纤维素，有饱腹感还能促进肠蠕动；还有燕麦粥、鲜奶、素蒸包、凉拌黄瓜、洋葱拌木耳、蒸胡萝卜、清炒芹菜、小米粥、杂粮煎饼等。也可以吃谷类的食品，谷类能提供稳定的热量，摄入高纤维食品、蛋白质丰富的食物也是不错的，能给人饱腹感，对于人的身体健康也有好处，维持血糖正常。若要想通过早餐，利于减肥，个人建议应该从两个方面入手：一个方面就是蛋白质，一个方面就是纤维素。

优质回答(3)

减肥早上要吃一些优质的蛋白质，比如一杯牛奶或者豆浆、鸡蛋，能够通过优质蛋白质食物的补充，减少减肥过程当中对于瘦体组织的丢失。

优质回答(4)

减肥的早餐最好是吃低热量的食物。这样相结合减肥效果会更好。不要因为减肥而过于节食，不但不能达到减肥目的还会伤害身体。这个期间早餐所摄入的热量不容易转变为脂肪，因为上午所消耗的比较多，同时早餐所带来的热量是主食占主要的一部分。丰富的膳食纤维会给人带来很强的饱腹感，同时可以满足一天中对于维生素的基本需求，同时不会使人变胖。

优质回答(5)

健身同时需要减肥的人，在使用早餐的时候注意以下几点：1.多饮水，因大量健身运动会消耗体内大量的水分，所以在运动前要多饮水；2.在运动前多食用含蛋白质较高的食物，如牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼肉等。不要吃的太饱，7分饱就可以。不要进食油腻性较大的食物，早餐一定要吃好，要做到营养合理均衡。

优质回答(6)

在减肥期间，早餐要注意营养均衡，在主食的选择上可以适量的吃全麦食品，同时搭配富含纤维以及少量脂肪，及含有蛋白质的食物。蛋白质在能量补充中所占比重较大，合成机体内各类生化代谢反应的酶，调节机体的代谢活动，以达到减脂的目的；饱腹感食物：燕麦中没有添加剂，用开水冲泡后作为粥来食用，热量较低，含纤维素较多，所以食用后饱腹感强，利于减肥。10点左右适当吃西红柿、黄瓜、苹果、猕猴桃、柚子、橙子、梨、西瓜等。如豆浆，含丰富的膳食纤维，增加胃的饱腹感，减少主食的摄入；蒸南瓜含热量低，有丰富的膳食纤维素，有饱腹感还能促进肠蠕动；还有燕麦粥、鲜奶、素蒸包、凉拌黄瓜、洋葱拌木耳、蒸胡萝卜、清炒芹菜、小米粥、杂粮煎饼等。

优质回答(7)

减肥时，早餐相对容易安排，可以吃一个鸡蛋或者是喝半斤牛奶，少量面制食品。若要想通过早餐，利于减肥，个人建议应该从两个方面入手：一个方面就是蛋白质，一个方面就是纤维素。