如何科学减肥?

  • 2023-05-09 15:32:54   
  • 小关
  • 健康

  1、选对主食

  以薯类和豆类替代部分精米白面,其中含有维生素、膳食纤维和矿物质,不仅能产生饱腹感,而且热量低。吃山药、莲藕和土豆、地瓜等高淀粉的食物后,应减少吃主食的量。

  2、理智吃脂肪

  少吃饱和脂肪,如黄油、猪油和棕榈油等,其中含太多胆固醇,可影响心脑血管健康。适当吃单不饱和脂肪酸,如菜籽油、花生油和橄榄油等。有意识的吃多不饱和脂肪酸,如亚油酸、DHA以及EPA等,可以从玉米油、深海鱼中获取;但每人每天吃油量不能超过25克。

  3、多运动

  多运动来减少脂肪,无氧运动和有氧运动相结合。先做无氧运动,如平板支撑、卷腹和深蹲等,坚持15~20分钟,消耗体内多余脂肪;然后再做有氧运动,如游泳、骑行和慢跑等,应达到30分钟以上。每周运动不能低于4次,尽量是天天锻炼。

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