哪些动作能保护脊柱？

　　1、平臂转腰

　　维持脊柱挺直状态，两个手交叉且弯曲手肘，平举在胸前，和肩膀一样高;头部跟手臂共同平行左右方向旋转，旋转90度左右，每种动作做8次，每天做2~4次。

　　2、耸肩

　　左右肩膀交替着耸起来，再让双肩膀前后画圈，以三秒钟的速度做该动作。

　　3、抱膝含胸

　　坐好，两脚打开和肩膀一样宽，两个膝盖尽最大程度提起脚，最好让脚底接近于椅子面;两个手抱住膝盖处，与此同时上半身应贴向于胸腿部。

　　4、举起手臂

　　端正好站姿，两个手上举且伸直，停留三秒钟后再慢慢放下，放松之后再举起手臂。