隔着玻璃晒太阳到底能不能补钙?
- 2023-03-21 12:00:04 腾讯健康
- 健康
唤醒一个生机盎然的春天。春风和煦,阳光正好,一切都是美好的开始。
“一年之计在于春”,春季的太阳,如初生的太阳,温和,不似夏季热辣,不如冬季透着寒意,很适合晒太阳。
尤其在科学家看来,适度的阳光能带来不小的好处,甚至还能“防病”。
适度晒太阳,或能预防痴呆症
2022年,中国研究团队在 BMC Medicine 发布了一篇针对超36万人的研究。这些参与者分别报告了夏季和冬季两个季节自己每天的平均户外日照时长。
研究发现,光照时长与痴呆症风险呈现“J型”关系,即户外日照太短或太长都会增加痴呆症风险。
最好的户外日照时长是平均每天晒太阳的时间达到1.5小时,夏天每天2小时,冬天每天1小时。按照这个时间晒太阳,患上痴呆症的几率是有降低趋势的。
与平均、夏季、冬季每天户外日照时间分别为1.5小时、2小时、1小时相比,户外日照时间较短时,痴呆风险显著增加;而户外日照时间较长时,痴呆风险以相对缓慢的速度增加。
换言之,晒太阳的时间要是比平均值短或长,那么对于痴呆风险的降低是没有任何作用的。
不过,也可以这么理解,晒太阳总比不晒太阳好,晒太阳时间久一点总比晒的时间短一点好。与年轻人相比,60岁以上的老年人更加需要晒太阳。
另外,适度晒太阳之所以可改善认知功能,预防痴呆症,原因之一可能是日照促进皮肤中维生素D合成,而维生素D可通过多种途径促进大脑健康,从而延缓老年人认知能力下降的进程。
不仅如此,户外晒太阳还可能会通过调节昼夜节律以及人体生物钟而影响认知功能。
当然,凡事过犹不及,过度的阳光照射会对人类健康存在危害,比如晒伤、皮肤癌、白内障、紫外线角膜炎等眼科疾病。
科学晒太阳,把握几个“度”
相信有许多朋友想晒太阳,却又担心晒黑或者增加皮肤癌的风险。
其实,我们可以通过以下6种方法,最大限度减少不良影响。
把握时机
尽可能避开上午10点至下午4点,这是一天中紫外线的高峰时段。
人群差异
不同年龄段的人,皮肤对阳光承受力有着很大差异,可以稍作调整。
成年人:
每天需晒1小时左右。
婴幼儿和儿童:
由于皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短至15-30分钟。
老年人:
由于合成和利用维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能一次暴晒太久。
户外最佳
最好到绿化较好、空气清新的户外环境。
到了夏季,很多人由于天气炎热,屋里开着空调,隔着玻璃晒太阳,其实这基本没有任何效果。
因为阳光中刺激皮肤表皮细胞产生维生素D的,是波长为 290~315 nm的UVB辐射。而玻璃、有机玻璃、塑料等材料会吸收所有的UVB辐射,隔着玻璃的皮肤就无法产生维生素D,从而无法促进钙的代谢。
图片来源:123RF
衣着宜少
穿防晒衣紫外线难以透过衣服,作用于肌肤,因此尽量脱掉防晒衣。如果害怕脸部晒黑,尽量戴上有帽檐的帽子。为防刺眼,可以戴副墨镜。
饮食“护肤”
晒太阳后,记得补充水分,适当补充富含维生素B3的食物,如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等,有助保护皮肤。
晒后修复
若在阳光下长时间停留后,皮肤出现了发热、发红、刺痛,晚上要晒后修复。可用略低于体温的湿毛巾冷敷,让皮肤镇静修复,再进行补水、保湿等护理。
阳光,万物生长不可或缺的物质,包括人,也需要阳光。作为一种健康的习惯,适度晒太阳能够给我们的身心健康带来很大的益处,何乐而不为呢!
参考资料:
[1]LingZhi Ma, YaHui Ma , YaNan Ou et al. Time spent in outdoor light is associated with the risk of dementia: a prospective cohort study of 362094 participants[J].BMC Medicine (2022) 20:132.https://doi.org/10.1186/s12916-022-02331-2
[2]Wacker, M., & Holick, M. F. (2013). Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermato-endocrinology, 5(1), 51-108.
免责声明:药明康德内容团队专注介绍全球生物医药健康研究进展。本文仅作信息交流之目的,文中观点不代表药明康德立场,亦不代表药明康德支持或反对文中观点。本文也不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导,请前往正规医院就诊。
分享、点赞、在看,传播健康知识
本文地址:http://www.cnzhilian.com/jiankang/2023-03-21/633129.html
友情提示:文章内容为作者个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理
- 隔着玻璃晒太阳到底能不能补钙?2023-03-21 12:00:04
- 结婚四年才知丈夫携带HIV!查出后执意隐瞒伴侣,医生到底该怎么做?2023-03-21 12:00:04
- 老人早期肿瘤,儿子选择不手术,却被批:不尽心!做手术更好?2023-03-21 12:00:01
- 张颂文:什么都嗑只会害了你 具体详细内容是什么2023-03-21 10:42:54
- 婴儿出生后颅骨骨折 医院回应 具体详细内容是什么2023-03-21 10:42:33
-
70岁以上老人核酸检测费用多少 新规定明天起不做核酸了吗
2022-11-07
-
梅婷现任70岁老公曾剑个人资料(曾剑个人资料)
2022-09-08
-
烟台今天已封闭的小区 烟台现在封闭小区名单有哪些
2022-10-12 09:07:30
-
张家界桑植新娘吴梅婚纱照事件完整版 看女主出轨聊天内容视频
2022-11-11 14:27:00
-
目前南岸区及江北封闭小区名单有哪些 看最新封控通告
2022-11-11 14:49:26
-
无人售货机功能(无人自动售货机操作方法介绍)
2022-07-27 08:41:09
-
2022南宁封控小区名单表 南宁最新封闭小区名单2022年8月什么情况
2022-08-26 09:52:30
文章排行榜
- 周排名
- 月排名
- 1应对儿童流感,除奥司他韦,还可选芩香清解口服液
- 2两会上的“控烟”之声:@3.5亿烟民,国产戒烟药或将成为拯救健康的第一步?
- 3艾尔建美学中国医美专家峰会聚焦“以求美者为中心” Going Beyond Beauty正式发布
- 4全国爱肝日,带你认识这几种累及肝脏的罕见病
- 5“中国医药企业研发指数”在京发布
- 6眼底相机拍照+人工智能辅助诊断!上海探索青光眼社区慢病管理新模式
- 7好梦中国科普公益行启动 以岭静神家族打响国人“健康睡眠”保卫战
- 8全球CRO普米尔医药与 InSilicoTrials Technologies 携手创建合成对照组优化罕见病疗法监管途径
- 9沈阳社保缴费基数上下限2023是多少?沈阳社保费用交多少钱?
- 10瑞思迈发布全球睡眠报告,呼吁大众提升睡眠健康意识