有的人还年轻,脖子已经老了……3个动作帮你缓解颈椎疼痛

  • 2023-03-16 20:00:07    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

颈椎疼痛现在也困扰很多朋友,长时间的伏案工作使得颈椎病高发。如果颈椎出现了相关的病痛,我们如何进行判断?怎么来进行康复?要接受哪些治疗呢?

复旦大学附属华山医院康复医学科主任医师吴毅、主任治疗师朱玉连,带您科学进行运动康复。

1、哪些情况提示你可能有颈椎病了?

现在电脑越来越普及了,手机也成为我们日常生活的一部分,所以在临床当中,我们经常会看到二十几岁、三十几岁来就诊的年轻人,颈部疼痛增多。

有患者跑来说,医生我右手特别麻,或者我左手特别麻,或者头特别眩晕,我刚刚工作一个小时不到,就开始晕得不得了,像这些情况就是很典型的是个颈椎病。

2、发现颈椎病,怎么办?

第一,我们首先建议改善生活习惯,如看手机或者看电脑的时候,一定要把电脑的桌面抬得高一些,比如电脑下面垫几本书,眼睛要和电脑屏幕是直视的,看手机的时候,尽量手机要抬高一些。

第二,早期的时候,手麻最好戴一个海绵的颈托把颈椎托起来。

第三,要到医院做专业牵引,做牵引把椎间孔拉长一些,不压迫神经了,麻木就会改善。

第四,还有一些物理因子治疗,包括冲击波治疗,低频、中频的治疗,会起到一个消炎消肿的作用,让局部的炎性反应减轻,这样疼痛也会改善,手部的麻木也会改善,甚至头昏眩晕也会改善。

3、如果还没有发展到颈椎病,

只是颈椎劳损,在生活中要注意些什么呢?

有一些简单的动作,可以很好地缓解颈椎劳损。

一 、颈后拉毛巾

将毛巾放于颈部后侧,双手拉毛巾可以帮助我们颈项后部的肌群进行训练,加强肌肉力量。

二 、抗阻训练

低头位的时候,颈后肌群都是被动的拉伸的,如果时间过长,我们的肌肉就像橡皮筋一样,弹性就会减少,这时候我们就要通过一些抗阻训练,拉回肌肉弹性,来帮助肌肉弹性恢复或者维持。

三 、生活习惯改善

当你在电脑前面一个小时左右,你一定记得要稍微抬头一下,或者站起来往茶水间走一走,适度的活动一下,米字操也行,侧弯也行,总体上是要加强这方面的活动。

不要把颈部一直固定在某个方位,特别是注意力高度集中,颈部紧张,再加上不断地操作键盘,肩膀也是紧张的,那么整体的血液回流都是受阻的,所以会引起局部的一个疼痛和不舒服的感觉。

专家介绍

吴毅,教授、主任医师、博士生导师,复旦大学附属华山医院康复医学科学科带头人,复旦大学上海医学院康复医学系主任,华山医院康复医学住院医师和专科医师规范化培训基地主任。擅长:对脑卒中、脑外伤等引起的偏瘫、意识障碍、失语症、吞咽障碍;脊髓损伤后引起的截瘫、二便功能障碍等康复治疗。颈椎病、腰部、膝关节和肩关节疼痛、运动创伤后的康复治疗。

朱玉连,博士、主任物理治疗师、硕士研究生导师,复旦大学附属华山医院康复医学科副主任。擅长各类疾病导致运动功能障碍的评估和物理治疗、急重病及意识障碍患者的早期康复治疗和管理。

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