熬夜真的会致癌吗?熬夜时,身体会发生哪些变化?

  • 2023-03-06 12:00:01    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

一时熬夜一时爽,一直熬夜“火葬场”。

在这个工作和生活节奏不断加快的时代,“今晚一定早睡!”是每个人都曾一次又一次立下的Flag。

有些夜是因工作压力而熬,有些则是“拖延症”导致。但不管主动还是被动,熬夜总不是一件好事。

妈妈总念叨的“熬夜伤肝、熬夜变傻、熬夜致癌”,其实,是有一定道理的。

睡眠有一大好处,在于能够帮助大脑“排毒”。

国际知名科学期刊《科学》(《Science》)发表的一项研究发现,脑脊液在人进入睡眠的过程中,可以帮助大脑清除“毒性蛋白质”。而熬夜,会影响这个“洗脑”过程(下图),让大脑的有害废物难以排出[1]。

图中,在人体进入深度睡眠后,新鲜的脑脊液,

即蓝色标识部分,从图中的下半部分进入脑内,

而血液,图中红色标识部分,恰在此前流出脑外

当大脑中的有毒废物排除受阻,阿尔茨海默病(就是老百姓常说的“老年痴呆”)的发生风险也随之升高,人难免会越来越“傻”[2]。

更可怕的是,长期熬夜、不规律作息,真的会致癌!

之前,美国麻省理工大学的科学家做过一个实验:

人为控制老鼠生活环境中的光照,让老鼠不断倒时差,结果发现,不停“熬夜”的老鼠发生肺癌的概率明显升高[3]。

来源:根据论文自己画的

在常熬夜的人群中,也观察到了同样的致癌风险。

一些研究者观察发现,经常值夜班的护士患乳腺癌的风险会有所增加。

无独有偶,乳腺癌的发病率,在国际航班的女性乘务员中也有所增加[4,5]。

还有研究发现,每晚睡眠少于6小时的人,整体癌症风险增加了1.37倍,而肺癌的风险增加了21%[6]。

基于越来越多的证据,2010年,国际癌症研究机构(IARC)就把“倒班/上夜班”定义为2A级致癌因素[7],也就是“很可能有致癌风险”。

除了癌症,熬夜也会导致心血管疾病发病风险增加。这是由于熬夜时,交感神经系统功能亢进,一系列激素分泌的昼夜节律发生改变。

每天睡眠时间少于6个小时的人,高血压风险增加了32.4%,各类心血管病发病增加11.1%,10年内发生冠心病的风险增加了45% [8,9]。

此外,熬夜人群的抑郁、睡眠障碍和自杀倾向的风险也明显更高。

这夜,不熬也罢。

说了那么多熬夜的危害,但有的夜却可能没法不熬——比如需要倒夜班的医生和护士,熬夜实在是工作需要。

图片来源:soogif

不过,先不要慌,我们来看看到底哪类熬夜更容易致癌。

事实上,并非只要一熬夜就会致癌。

在致癌物分级中,即便被定级为最高的“明确”级别,致癌也只是一个概率问题

举个例子,1类致癌物是“确定的致癌物”,包括酒精、加工肉类(含亚硝酸盐)和吸烟等。但不代表成天抽烟、酗酒、经常吃火腿肠的人就一定会罹患癌症,只是他们患癌的几率会大大提高。

所以,经常熬夜的小伙伴们,特别是奉献在夜间工作岗位上的护士、医生、空乘们,也不必过于担心。

另一方面,熬夜之所以致癌,主要还是由于作息不规律、生物钟紊乱。

换句话说,没有节律的“混乱睡眠”,才是致病“元凶”。

如果一个人因为工作或者其他原因,每天都“坚持”凌晨3点睡觉,中午11点起床,那么,只要起床后精力充沛,没有什么不适,依然是睡眠时间充足、睡眠效果较好的,总体上讲是没有什么问题的。

如果只是偶尔熬夜,是可以补回来的。

1.及时补觉

如果前一天熬夜了,那么可以在第二天中午小睡20~30分钟,至少能让身体从疲倦状态中舒缓过来。

而靠吸烟、咖啡或其他“自残”方法,强行让身体维持“兴奋”状态,只会带来更多伤害,万万不可取。

不少90后、00后仗着年轻,下了夜班或通宵玩耍后,不好好补觉,第二天该干嘛干嘛,实在不推荐!

不过,具体缺多少觉需要补多久,并没有充分的研究资料作为参考,可能更多还得看个人体会了。有些年轻人熬一宿,第二天睡两三个小时就又生龙活虎了;有些中年人可能熬一宿,一个星期每天都多睡两三个小时才能恢复精力,个体差异真的很大。

如果经常睡眠不足,就很难靠补觉来恢复精力了。

2.尽量戒烟(远离二手烟)、不喝酒,规律运动,合理膳食

很多熬夜的人还会暴露在其他致癌因素中,如抽烟、酗酒、不爱动、吃得不健康

比如,喜欢熬夜撸串的人,“熬夜+烧烤里的苯并芘+烟草+酒精”, 再加上“经常这样”,就可能导致某个器官承受不住压力,出现癌变。

记住这4件事(不抽烟、不喝酒、规律运动、合理膳食),至少让你的身体少承受一点伤害。

熬夜这件事,能不熬就别熬了。在我们要熬夜的时候,可以考虑一下,现在做的事情,是否值得我们以消耗身体健康为代价(澄清:本文不是熬夜写的!)。

不要等自己生了一场病,才知道,健康真的很重要。

审稿专家:杜鹏

北京大学肿瘤医院泌尿外科主任医师

参考文献

1. N.E. Fultz et al. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science. Vol. 366, November 1, 2019, p. 628. doi: 10.1126/science.aax5440.

2.Sleep may trigger rhythmic power washing in the brain,Laura.Sanders,https://www.sciencenews.org/article/sleep-may-trigger-rhythmic-power-washing-brain?fbclid=IwAR04YDRSjisQU_s9kY3aJLeB2KxdExrcE2mULFoE_kbR1fR3CfvZfxBjeVE

3.Papagiannakopoulos T, Bauer MR, Davidson SM. Circadian Rhythm Disruption Promotes Lung Tumorigenesis. Cell Metab. 2016 Aug 9;24(2):324-31.

4.Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, et al. Rotating night shifts and risk of breast cancer in women participating in the nurses‘ health study. J Natl Cancer Inst 2001; 93: 1563–68.

5.Schernhammer ES, Kroenke CH, Laden F, Hankinson SE. Night work and risk of breast cancer. Epidemiology 2006; 17: 108–11.

6.Stone, C.R., Haig, T.R., Fiest, K.M. et al. The association between sleep duration and cancer-specific mortality: a systematic review and meta-analysis. Cancer Causes Control 30, 501–525 (2019).)

7.Erren TC, Morfeld P, Groß JV, Wild U, Lewis P. IARC 2019: "Night shift work" is probably carcinogenic: What about disturbed chronobiology in all walks of life? J Occup Med Toxicol. 2019 Nov 27;14:29.

8.Covassin N, Singh P. Sleep Duration and Cardiovascular Disease Risk: Epidemiologic and Experimental Evidence. Sleep Med Clin. 2016;11(1):81-89.

9.Ayas, Najib T , White, et al. A Prospective Study of Sleep Duration and Coronary Heart Disease in Women.[J]. Archives of Internal Medicine, 2003.

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