不同年龄阶段应如何针对性摄入乳制品来补充营养？

 

　　中华医学会推荐，我们每天在饮食中摄入适量的鱼、肉、蛋、奶等就可以提高免疫力[1]。尤其是乳制品，作为优质蛋白的来源，一般人群（18-64岁）每天饮用300毫升牛奶或酸奶（或相当量的乳制品），就可达到该类人群蛋白质推荐摄入量的13.8%-16.3%[2]。18岁以下的青少年处于身体快速发育阶段，可适当增加；64岁以上人群则根据消化能力建议适当减少[3]。

 

　　那不同年龄阶段应该如何针对性的摄入乳制品来补充营养呢？

 

　　01

 

　　儿童阶段（2-5岁）

 

　　你还记得那个“小时不识月，呼作白玉盘”的自己吗？儿童时期，我们的大脑开始发育，开始对世界慢慢有所认知，但是你知道吗？DHA等微量元素可以促进儿童的大脑发育，每日饮用含DHA的儿童牛奶，不仅可以促进儿童智力发育，还为他们提供充足的营养支持[4, 5,6]。2-5岁学龄前儿童每天饮奶350-500g，推荐选择含DHA、维生素A、维生素D、益生元等的儿童牛奶和学生奶，让孩子从小养成早餐喝牛奶或酸奶的习惯，可为孩子补充一天所需蛋白的30%-48%，补充钙需求量的60%以上 [3]。让孩子从小拥有一个健康的身体和聪明的大脑。

 

　　02

 

　　青少年阶段（6-17岁）

 

　　谁不曾艳羡白衣飘飘的年代，那个唱歌的少年。青少年时期，处于身体发育的重要阶段，男孩们在球场上的活力四射，女孩们在舞台上的婀娜多姿，都需要骨骼的健康生长。我们都知道，骨骼的健康生长离不开钙质的摄入，而牛奶中的钙质可以快速被人体吸收，促进骨骼发育[7,8]。尤其是高钙牛奶，钙含量约为普通牛奶的1.2倍，天然健康，营养美味。中国居民膳食指南推荐青少年每天饮用300毫升牛奶或酸奶，可满足蛋白摄入量需求的15%-22.5%，满足钙需求的40-48%[3]。

 

　　03

 

　　青壮年阶段（18-64岁）

 

　　处于青壮年的人逐渐的开始面对工作的压力，面对生活中的种种琐事，身体出现亚健康状态。据世界卫生组织的一项调查数据表明，全球有75%的青壮年处于亚健康状态[9]，身体机能减退，免疫力下降，容易出现感冒、过敏、失眠等症状[10]。这些都可以通过饮食结构的调整得到改善，尤其是牛奶中的乳铁蛋白、免疫球蛋白和多种氨基酸，能有效提高人体的免疫系统功能[11]。一般成人需每日摄入约60克的蛋白质[12]，而每日饮用300毫升牛奶或酸奶就可满足成人蛋白摄入约30%的需求，长期饮用，对人体免疫功能的改善也大有好处。

 

　　04

 

　　暮年阶段（65岁以上）

 

　　营养摄入宜精不宜多，功能乳品可多种搭配

 

　　时光荏苒，那个曾经书生意气，挥斥方遒的年轻人，慢慢来到了暮年。新陈代谢减缓，钙质流失严重，容易出现肠胃不适、骨质疏松、营养缺乏、心血管疾病等问题[3]。日常摄入约300克针对中老年人的如高钙、高蛋白或添加其他具有疾病改善成分的牛奶，及补充一些常温储存的高膳食纤维的酸奶，不仅可以补充身体流失的钙质和其他营养物质，还可以起到润肠通便、调节肠道健康、提高身体免疫力等功效[13]。

 

　　请不要错过每一个重要的陪伴，更不要错过每一次为守护健康作出努力的你。关爱家人，也要关爱自己。为家人和自己选一种合适的奶制品，营养又美味，健康又安心。

 

　　参考资料

 

　　[1] 中国医学会. 《关于防治新型冠状病毒肺炎的营养建议》, 2020年1月30日.

 

　　[2] 乳业小贴士[J]. 乳品与人类, 2018,(03): 31-33.

 

　　[3] 中国居民膳食指南(2016). 中国营养学会编着[M], 人民卫生出版社, 2016年.

 

　　[4] Kabeya, Naoki, Fonseca, etal. Genes forde novobiosynthesis of omega-3 polyunsaturated fatty acids are widespreadinanimals[J]. Science Advances, 2018, 4(5): eaar6849．

 

　　[5] Samia S. AlGhannami, SamirAlAdawi, Kebreab Ghebremeskel, etal. Randomised open-label trialofdocosahexaenoic acid-enriched fish oil and fish meal on cognitiveandbehavioural functioning in Omani children[J]. Nutrition, 2019, 57: 167-172.

 

　　[6] 黄国欣, 张养东, 郑楠, 等. 牛乳中ω-3多不饱和脂肪酸调控的研究进展[J]. 动物营养学报, 2019, 31(11): 4917-4926.

 

　　[7] 毕小艺. 钙和蛋白质对儿童骨骼健康的研究进展[C]. 中国营养学会第十四届全国营养科学大会暨第十一届亚太临床营养大会, 2019, 128.

 

　　[8] 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编着.中国食物成分表(2004)[M]. 北京大学医学出版社, 2005.

 

　　[9] 白晓芸. 中医引领构建亚健康产业体系[N].中国中医药报, 2017年9月14日.

 

　　[10] 王春华, 胡玲, 刘磊, 等. 亚健康状态人群的疲劳与免疫指标相关性研究[J]. 中医药临床, 2015, 27(1): 50-52.

 

　　[11] 王磊, 成雪, 毛学英. 乳清蛋白及其活性多肽的生物学功能研究进展[J]. 中国农业科技导报, 2010, 12(5): 30-35.

 

　　[12] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量[M], 2014.

 

　　[13] 骆承庠. 乳与乳制品工艺学[M]. 农业出版社.1992,147.