最新《科学》:白天吃,晚上停!减肥真的不需要很努力
- 2022-10-21 10:00:01 腾讯健康
- 健康
▎药明康德内容团队编辑
肥胖是许多人关心也头疼的话题,但肥胖说难解决也没有想象得难,其发生的关键原因之一无非就是摄入的能量超过了消耗的能量,因此要减肥就要严格控制每天进食的量。
这一观点也得到了许多研究的支持,包括热量限制、各种流行的减肥饮食法都是尝试尽可能从能量摄入一方下手,解决肥胖问题。
《科学》今日发布的新研究却发现,也许你不需要那么费力地管住嘴,只要在正常节律的活动高峰段摄入能量,即使没有刻意控制热量也不容易变胖。
身体内部有着一套很严格的热量代谢系统,食物中摄取过多的能量会交给白色脂肪组织储存,而棕色和米色脂肪组织则通过产热来消耗能量。这些过程都受到看不见的分子时钟控制,相关节律基因的表达变化可以调节生理过程,其中就包括能量的摄入和使用。
但是这种调控并非单向的,当你不分时间,摄入过多能量的时候可以反过来抑制某些节律基因表达,破坏正常代谢并导致肥胖。即使不是食物影响,如果用光照扰乱小鼠的正常节律,同样能够降低它们的产热量,让小鼠更容易肥胖。
因此,为了避免长胖,似乎首先就必须严格遵循日常节律。但实际上,你只要做到这一点,回报可能比你想象得要多。
新研究就在小鼠中测试了控制饮食时间会带来哪些变化,即时间限制喂养法(time-restricted feeding , TRF)。这种饮食方式只限制进食的时间段,但不会减少热量或者调整饮食成分,也就是说所谓的低脂饮食、高蛋白饮食都完全不在考虑范围内。
▲按照小鼠的习性,只在晚上喂食可以显著促进代谢健康,减少增重风险(图片来源:参考资料[1])
小鼠的习性是夜间活动,因此实验组的小鼠只在夜间活跃时期获得食物,其他时间段则只能喝水。一段时间后,效果非常惊人,无论小鼠是用高脂饮食喂养,还是昼夜节律遭到扰乱的,它们都能在执行TRF之后恢复正常代谢,同时它们的节律时钟相关机制也得到了改善。
最终的结果就是没有刻意限制热量,没有增加运动,这些小鼠不仅没有长胖,代谢也变得更健康。
而这一效果还是与脂肪细胞的产热作用离不开关系,当棕色脂肪组织判断葡萄糖的摄取过多时,就能启动无效循环来加速ATP的周转并产生热量。其中有一条途径集中在肌酸上,肌酸激酶B(CKB)可以催化磷酸基团在ATP和肌酸中转移,加速ATP周转,以此平衡能量供应。
▲肌酸在产热过程中有着关键作用(图片来源:参考资料[1])
然而CKB也是受到节律调控的,只有当小鼠进食时间在夜间时,CKB才能显著发挥作用达到峰值,并且CKB表达越强,能量消耗也越多。相反,那些在白天进食的小鼠,CKB表达紊乱,肌酸水平也下降,对应的结果是脂肪细胞产热受损,从而增加了体重。
肌酸的丢失同样可能会让TRF策略失效,例如脂肪细胞缺乏肌酸,即使进食与昼夜节律同步也可能会导致体重增加。然而只要在这些小鼠的膳食中补充肌酸,坚持TRF又能恢复正常体重和代谢。这也提示肌酸和TRF是相辅相成的。
评论文章指出,“TRF可能可以成为帮助我们减轻体重的潜在方式,并且在改善代谢健康的同时减少副作用。”如果你想尝试的话,切记不要直接就模仿研究只在晚上吃东西,毕竟人类可是白天活动的!
参考资料:
[1] The timing of eating controls energy use. Science (2022). DOI: 10.1126/science.ade6720
[2] Time-restricted feeding mitigates obesity through adipocyte thermogenesis. Science (2022). DOI: 10.1126/science.abl8007
本文地址:http://www.cnzhilian.com/jiankang/2022-10-21/609673.html
友情提示:文章内容为作者个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理
- 骨质疏松症——你不知道的疫苗与中国的患病情况2022-10-21 10:00:01
- 最新《科学》:白天吃,晚上停!减肥真的不需要很努力2022-10-21 10:00:01
- 一个53岁的母亲的选择:身患罕见病的儿子离世后,她做起了模型2022-10-21 10:00:01
- 截止10月21日09时辽宁丹东最新发布疫情 辽宁丹东疫情最新通报今天感染人数2022-10-21 09:59:31
- 截止10月21日09时辽宁大连最新发布疫情 辽宁大连疫情最新通报今天感染人数2022-10-21 09:59:18
-
科兴集团国企还是私企?董事长是陶晓明吗
2022-04-26
-
国际学术期刊发文证实: 预防服用连花清瘟可降低新冠阳性率和发热率
2022-03-08
-
12345连续三次不处理怎么办,1天打3次12345有什么后果?
2022-05-20 09:55:29
-
2022南宁封控小区名单表 南宁最新封闭小区名单2022年8月什么情况
2022-08-26 09:52:30
-
什么是阴痛?
2021-10-26 10:33:42
-
航天员6个月工资有多少 王亚平老公赵鹏退役了吗
2022-04-18 09:41:37
-
小剂量,大能量!久哥他达非拉片5mg-OAD规律/灵活抗ED!
2022-07-20 16:41:21
文章排行榜
- 周排名
- 月排名
- 110月14日甘肃兰州文理学院疫情最新消息详情公布 文理学院疫情源头是怎么来的
- 2郑州疫情解封最新消息情况大概几号 郑州疫情什么时候解封具体时间
- 3广州花都阳性老师详情 花都疫情是什么原因啥情况源头在哪
- 410月16日陕西西安疫情最新消息:昨日本土新增6+16
- 5吸电子烟很酷?不吸更酷!国产戒烟药帮你真正科学戒烟
- 6老年人们请关注!心脑血管“魔鬼季”,国产戒烟药帮你远离心梗、猝死隐患!
- 7南京被封小区最新名单 南京封控小区名单哪里封闭了
- 8三叶草生物预计第四季度完成新冠疫苗注册申请
- 92022年10月19日11时今天今明出入新疆喀什疫情最新政策规定通知 离新疆喀什人员最新规定 到达新疆喀什最新防疫要求
- 10响应贴息贷款政策 瑞思迈全力支持医疗设备更新改造项目