每天走一万步，患痴呆风险可能下降一半

▎药明康德内容团队编辑

每天一万步，这可能不是一句空口号，而是能真正给你带来健康益处的简单方式。英国科学家最近开展的一项研究就显示，每天走一万步，可以将患痴呆症的风险降低一半。

根据研究团队发表在《JAMA-神经学》的论文，借助英国生物样本库，作者分析了40-79岁，近8万名志愿者的数据。这些志愿者会每天24小时佩戴特定的监测手环，以此来断定不同时间段的身体活动和运动状态。这些志愿者本身并没有心血管疾病、癌症等会对结果产生干扰的疾病。

研究者在综合房间内步行、快速步行等多个状态后，首先确认了走更多步数的志愿者要更加健康，他们生活习惯甚至会更好，例如酒精摄入量低，食用更多水果和蔬菜。

而研究认为每天最佳的步数为9826步，当步数达到9800的时候，志愿者患上痴呆症的风险就减少了50%，但是超过1万步并不能带来额外的好处。

图片来源：123RF

而如果你实在没有条件走上一万步，可能走个4000步也就差不多了，大约3800步也能降低25%的痴呆风险。“走路通常与更好的血管功能有关，这很可能就是走路与减少痴呆之间的联系，”研究的主要作者Borja Cruz博士表示。

此前还有一些研究显示，适度的运动同样可以降低患痴呆症的风险，但是效果可能只能减少1/3，效果还不如每天走一万步。除了预防痴呆症，其他研究也曾表明日行一万步可以降低心血管疾病、高血压的风险。

参考资料：

[1] Borja del Pozo Cruz et al, Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK, JAMA Neurology (2022). DOI: 10.1001/jamaneurol.2022.2672

[2] Study shows how getting your steps in can reduce risk of dementia by 50%. Retrieved October 11, 2022 from https://medicalxpress.com/news/2022-10-dementia.html