真的假的:睡前喝牛奶会影响生长激素,让孩子少长10厘米?
- 2022-10-10 09:00:05 腾讯健康
- 健康
最近后台有不少妈妈说,在网上看到了一些视频,说睡前喝牛奶不利于孩子长高。还举了自己家娃的例子,说几年来一直睡前给孩子喝牛奶,希望孩子长个大高个,结果孩子不仅没有长高,还比同龄孩子矮很多。
原因是睡前喝牛奶会让孩子的血糖升高,还会影响到生长激素的分泌,所以会导致孩子长不高?
这让很多习惯于睡前给娃喝牛奶的妈妈们是焦虑又不解,睡前,真的不能给娃喝牛奶了吗?难道自家娃长得慢,真的是睡前喝了太多牛奶导致的?
牛奶是非常好的营养品,这是很多家长的共识。它含有丰富的蛋白质、钙元素、多种维生素等等,营养较齐全,而且易消化吸收。特别是牛奶中含有的钙是人体骨骼生长必不可少的原材料,而且含有的维生素D可以促进钙的吸收,达到补钙促生长的效果。
美国多项研究数据发现,儿童生长发育中,摄入牛奶的量与孩子的身高正相关。当然,这并不是说把牛奶当水喝,就能喝成大个子,而是要合理的喝牛奶,牛奶摄入过量也会影响健康。
中国营养学会的专家们认为:少年儿童每天应喝够300克的牛奶,这样不仅有利于他们的生长发育,也能促进骨骼和肌肉的健康成长。
那喝牛奶真的会导致血糖升高,影响生长激素吗?
睡前喝牛奶后,人体的血糖含量确实会升高,血糖高了会抑制生长激素的分泌,生长激素少了就可能长不高,这个逻辑的确是没问题的。
这也是视频中认为睡前给孩子喝牛奶会影响长高的逻辑链:因为晚上睡眠时生长激素的分泌量很大,差不多占到了其分泌总量的1/2,高峰出现在孩子入睡后一个小时左右,这时孩子进入了深度睡眠状态。所以睡前不能给孩子喝牛奶。
听起来似乎很靠谱,但实际有两个误区,一是不只是喝牛奶,任何时候,吃任何食物之后的1到2个小时内,其实都要经历一个血糖升高过程,这也是低血糖的人不能饿肚子的原因。
二是生长激素的分泌可以促进孩子的生长,但是生长激素的分泌量和生长并不是正相关,而且人们每天分泌的生长激素总量是一定的,并不会因生活方式的不同而改变。也就是说,不一定孩子吃得多吃得好,就能分泌更多的生长激素,即使分泌了更多的生长激素,也不一定就长得快。
因为对孩子的身高影响最重要的因素是遗传,其次才是后天的其他因素。这些后天因素包括适当的运动、均衡的饮食和充足的睡眠。而均衡的饮食就包括摄入充足的钙,含钙量丰富又易获取的食物当属牛奶和奶制品了。
所以睡前喝牛奶会导致孩子长不高是没有科学依据的。当然了,喝了牛奶立即就睡也是不建议的,应该给肠胃一些消化的时间,所以建议可以把喝牛奶的时间改在睡前半小时或者1小时更好。
而且父母也没有必要纠结晚上必须喝牛奶的问题,白天也可以喝。早餐搭配牛奶,也可以饭前半小时喝牛奶。当然父母也要注意一下,有些孩子,空腹喝牛奶会不舒服,可以根据孩子的情况,合理调配喝牛奶的时间。
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