褪黑素,为何能够帮助睡眠?使用时,需要注意哪些事项?

  • 2022-10-09 10:00:08    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

生活节奏变化,压力增加,睡不着、睡不好的人,越来越多。许多受到失眠困扰的人,会找褪黑素帮忙。有些人,甚至会想,瞧这名字,说不定可以起到助眠、美白的双丰收呢。真的是这样吗?褪黑素,为何能够帮助睡眠?原理是什么?使用时,需要注意哪些事项呢?咱们现在就来解析相关要点。

褪黑素,还真的与美白的问题相关。褪黑素,是科学家1959年时,从大脑的松果体中分离出来的1种胺类激素,因为这种物质,能够使产生黑色素的细胞变白,因此,被命名为褪黑素。不过,当皮肤科的学者们,希望将褪黑素应用到美白的实验时,却发现,褪黑素难以帮助皮肤美白,而且,还会让使用者昏昏欲睡。就这样,褪黑素开始进军助眠领域。

从严谨的科学角度来看,褪黑素是助眠物质,但是,不是解决睡眠障碍的利器,因为,广义的睡眠障碍,不仅包括入睡困难,而且,还包括许多睡眠过程的异常,比如,睡眠时相延长、不宁腿综合征等。褪黑素,是1种内源性神经激素,参与昼夜节律的调节,如果从作用原理来看,应该称为黑暗激素,才更加恰当。

褪黑素,在整个生命历程中,具有特殊的规律。刚出生的婴儿,体内难以检测到褪黑素,直到3个月后,褪黑素的分泌才会增加,3到5岁时,夜间的褪黑素分泌水平最高,到青春期后,分泌量开始下降,35岁以后,分泌量以每年大约降低10%的速度下降,到老年时,昼夜节律会趋于平缓,甚至消失。褪黑素的分泌,在黄昏时开始活跃,日出后,分泌减弱。因为,视网膜神经元对蓝光敏感,可以感知光线的强弱,并且,通过视网膜与下丘脑的通路,将信号传递到下丘脑的视交叉上核SCN,随后,SCN对松果体的抑制减弱,松果体就会将褪黑素释放到血液及脑脊液中,这个时段,称为暗光褪黑素初始释放时间,英文简称DLMO。

褪黑素,会与大脑中的褪黑素受体结合,产生促进睡眠的作用,受体,可以想象为钥匙孔,褪黑素就是钥匙,而机体内具有MT1及MT2,这2个钥匙孔。褪黑素进入大脑后,会与MT1结合,打开钾离子通道,限制神经递质的释放。简单地说,褪黑素促进睡眠的作用机理,类似1种强制性的生理提醒,喂,伙计,天黑了,该睡觉了。而且,同时将活跃的神经活动通道关闭,起到屏蔽干扰的效果。

弄清褪黑素的作用机理后,使用要点就清楚了。首先,使用褪黑素的目的,是模拟昼夜节律的生理进程,因为DLMO通常在睡前2到4小时左右开始,因此,在准备睡觉前的2到4小时服用褪黑素,才能起到助眠效果。而且,需要坚持低剂量原则,建议起始剂量为0.5至1.0毫克。否则,可能会导致睡眠周期延迟。长期使用褪黑素,会抑制机体的褪黑素合成及分泌,导致睡眠周期紊乱,而且,还会引起白天嗜睡、头晕或头痛、注意力涣散、反应能力和敏感度降低等不良反应。因此,长途驾驶或从事机械操作者,应该慎用褪黑素。

褪黑素,近年来,引起了医学领域内的较多关注,比如,褪黑素与疾病风险的关系等问题,引起了学者们的广泛兴趣。研究发现,褪黑素可以影响情绪,有助于精神障碍的治疗,能够辅助治疗抑郁症、双相情感障碍。但是,也有研究认为,褪黑素是冬季抑郁症的祸首。比如,冰岛冬季白昼时间很短,11%的人,患冬季抑郁症,这些患者的褪黑素水平,是正常人的2.4倍。褪黑素,在能量代谢方面,也有着重要调节作用,会对体重、胰岛素敏感性、葡萄糖耐量等产生影响。褪黑素水平较低时,会引起摄食量增加、能量消耗减少,补充褪黑素,则有助于控制体重。此外,褪黑素,对于降低舒张压,有着明显效果。因此,褪黑素,需要在医生的指导下,根据自身健康状况,规范使用。

爱谁,就把健康传给谁。

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