寒露：惊秋晚，菊渐黄，节后收心有妙招｜廿四学堂

今日，寒露至。

寒露，秋季第五个节气，《月令七十二候集解》记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

此时节，冷空气时有南下，秋意渐浓，寒生露凝，气爽风清。即使是岭南气候的佛山，也在寒露前后，接连迎来了冷空气，温度降低，昼夜带寒意。

寒露有三候：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。这是深秋节令特有的景色——雁南飞、雀鸟灭、菊尽黄，凉爽向萧瑟过渡，秋天向冬日进发。

佳节过后，寒露临。国庆假期结束第一天，寒露如约而至，“廿四学堂”请来佛山市第一人民医院禅城医院中医内科主治医师张裕荣，带来一份节后“补气”宝典，快速激活你的秋日元气。

■运动修复篇

国庆长假，正是出游好时机；佳节又重阳，登高赏秋少不了。长时间运动过后，难免有些许不适，应如何缓解呢？以下几点要记好！

寒露·运动篇

运动后，需要注意哪些方面？

1.若口干舌燥，大汗淋漓，切忌太过贪凉，过量饮用冰镇饮料。可备用西洋参水，益气养阴，帮助恢复体力。

2.如被大雨淋湿身体，可用姜片泡水热饮，祛除身体的寒湿邪气。

3.要注意保持充足的睡眠，其次要吃一些比较清淡易消化的饮食。这样可以让身体比较快速地恢复，如果经过充分休息和合理饮食后仍不能缓解，就要及时就医。

比如有些气虚体质，过劳容易耗气，出现休息后仍感疲乏无力、精神不振，这种情况下就需要用中医来调理了。

运动后肌肉酸痛，应如何缓解？

运动后出现肌肉酸痛，是身体产生的乳酸在体内堆积造成的。中医认为不通则痛，我们需要采取温经通络的办法。可以局部热敷，还可以洗热水澡，有条件的话可以泡澡，这样可以促进血液的循环，加速身体部分的排出。

比如登山后，小腿肌肉酸痛，我们可以用手轻轻按压承山穴（微微施力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端），和血海穴（在大腿内侧，髌底内侧端上2寸），力度以患者耐受为主；包括一些痛点的位置都可以轻轻揉按，促进我们气血的循环。

寒露时节，运动有什么讲究？

寒露时节要避免剧烈运动，可以采取一些散步、慢跑、太极拳、拉伸等幅度比较小的运动。这样既可以活动全身的筋骨，疏通气血，也能避免精气的过度耗散。

■假期综合征治愈篇

欢乐时光如白驹过隙，假期后马上迎来了7天的工作日，我们在日常性的“不想上班”以及对假期的留恋中，总是难以打起精神。

寒露·假期综合征

什么是假期综合征？

假期综合征又叫节后综合征，是指放完假之后上班或者上学出现各种心理或者生理的波动。节后出现不想上班，提不起精神，工作效率低，甚至出现不明原因的脾胃症状，如恶心、厌食、腹泻。有些还会出现头晕、失眠、焦虑抑郁情绪等。

如何快速摆脱假期综合征，恢复元气？

首先要调整自己的心态，要收心。中医讲心者，君主之官，神明出焉。心主神明，心安神定，其他脏腑才能各司其职。所以想快速恢复元气，就要收心。

寒露养生，需要注意哪些方面？

1.寒露时节，早晚温差渐渐变大，要注意保暖，避免寒邪伤肺。

2.秋季燥气主令，饮食上要偏于养津为主，避免辛辣刺激。

3.早卧早起，顺应时节。

【策划】陈禧彤 杨晖桃

【文案】陈禧彤 王虹丹

【拍摄】戴嘉信

【剪辑】梁彩敏

【制图】严经纬

【作者】 陈禧彤；戴嘉信；梁彩敏；杨晖桃；严经纬