寒露:惊秋晚,菊渐黄,节后收心有妙招|廿四学堂

  • 2022-10-08 12:00:04    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

今日,寒露至。

寒露,秋季第五个节气,《月令七十二候集解》记载:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”

此时节,冷空气时有南下,秋意渐浓,寒生露凝,气爽风清。即使是岭南气候的佛山,也在寒露前后,接连迎来了冷空气,温度降低,昼夜带寒意。

寒露有三候:一候鸿雁来宾;二候雀入大水为蛤;三候菊有黄华。这是深秋节令特有的景色——雁南飞、雀鸟灭、菊尽黄,凉爽向萧瑟过渡,秋天向冬日进发。

佳节过后,寒露临。国庆假期结束第一天,寒露如约而至,“廿四学堂”请来佛山市第一人民医院禅城医院中医内科主治医师张裕荣,带来一份节后“补气”宝典,快速激活你的秋日元气。

■运动修复篇

国庆长假,正是出游好时机;佳节又重阳,登高赏秋少不了。长时间运动过后,难免有些许不适,应如何缓解呢?以下几点要记好!

寒露·运动篇

运动后,需要注意哪些方面?

1.若口干舌燥,大汗淋漓,切忌太过贪凉,过量饮用冰镇饮料可备用西洋参水,益气养阴,帮助恢复体力。

2.如被大雨淋湿身体,可用姜片泡水热饮,祛除身体的寒湿邪气。

3.要注意保持充足的睡眠,其次要吃一些比较清淡易消化的饮食。这样可以让身体比较快速地恢复,如果经过充分休息和合理饮食后仍不能缓解,就要及时就医。

比如有些气虚体质,过劳容易耗气,出现休息后仍感疲乏无力、精神不振,这种情况下就需要用中医来调理了。

运动后肌肉酸痛,应如何缓解?

运动后出现肌肉酸痛,是身体产生的乳酸在体内堆积造成的。中医认为不通则痛,我们需要采取温经通络的办法。可以局部热敷,还可以洗热水澡,有条件的话可以泡澡,这样可以促进血液的循环,加速身体部分的排出。

比如登山后,小腿肌肉酸痛,我们可以用手轻轻按压承山穴(微微施力踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端),和血海穴(在大腿内侧,髌底内侧端上2寸),力度以患者耐受为主;包括一些痛点的位置都可以轻轻揉按,促进我们气血的循环。

寒露时节,运动有什么讲究?

寒露时节要避免剧烈运动,可以采取一些散步、慢跑、太极拳、拉伸等幅度比较小的运动。这样既可以活动全身的筋骨,疏通气血,也能避免精气的过度耗散。

■假期综合征治愈篇

欢乐时光如白驹过隙,假期后马上迎来了7天的工作日,我们在日常性的“不想上班”以及对假期的留恋中,总是难以打起精神。

寒露·假期综合征

什么是假期综合征?

假期综合征又叫节后综合征,是指放完假之后上班或者上学出现各种心理或者生理的波动。节后出现不想上班,提不起精神,工作效率低,甚至出现不明原因的脾胃症状,如恶心、厌食、腹泻。有些还会出现头晕、失眠、焦虑抑郁情绪等。

如何快速摆脱假期综合征,恢复元气?

首先要调整自己的心态,要收心中医讲心者,君主之官,神明出焉。心主神明,心安神定,其他脏腑才能各司其职。所以想快速恢复元气,就要收心。

寒露养生,需要注意哪些方面?

1.寒露时节,早晚温差渐渐变大,要注意保暖,避免寒邪伤肺。

2.秋季燥气主令,饮食上要偏于养津为主,避免辛辣刺激。

3.早卧早起,顺应时节。

【策划】陈禧彤 杨晖桃

【文案】陈禧彤 王虹丹

【拍摄】戴嘉信

【剪辑】梁彩敏

【制图】严经纬

【作者】 陈禧彤;戴嘉信;梁彩敏;杨晖桃;严经纬

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