为什么吃得不多但体重下不来?真的有易胖体质吗?

  • 2022-09-29 14:00:07    腾讯健康
  • 陈更
  • 健康

斌姐好,为什么我吃得不多但体重下不来?真的有易胖体质吗?

所谓的“吃得不多”在我们营养师眼里还真不一定,建议连续做三天膳食记录,其中一天要包括周末,记录时不要落下一粒坚果、一杯饮料,一般总能找到原因的。

当然,不排除有「易胖体质」,而提高基础代谢率是「易胖体质」的基础。

哪些因素影响「易胖」?

1、基础代谢率下降

年龄、性别、温度、甲状腺(甲减的人就会发胖)、肌肉量都是影响基础代谢率的原因。

2、肠道菌群

肠道菌群中微生物的种类、数量分布可能影响一个人的胖瘦。长期熬夜、压力大、饮食不健康,会造成“催肥”的微生物大量繁殖,所以长期的生活习惯也在影响我们的内环境。

提高基础代谢的窍门

1、增加肌肉含量、增加体能活动

包括合理摄入优质蛋白质(瘦肉、水产、蛋类、豆制品类、牛奶)以及根据自己情况规律运动。

2、每天的喝水量不能低于1200毫升

身体在消耗热量时,需要足够的水分。我们可以每天适量的饮用一些茶水,茶叶中不仅含有一些抗氧化物质,还对新陈代谢有帮助。

3、每天都要吃早餐

因为人体的代谢水平在早上最强,到晚上逐渐变弱,如果不吃早餐,一天的代谢都将处于低迷的状态,一天肥白减。

营养师提醒

强调一点,不管基础代谢率的高低,真正决定你是长肉还是减肥的是摄入量和消耗量的差值。

摄入量>消耗量=长胖

摄入量

所以其实瘦身是一道数学题。算好摄入量和消耗量,你就能控制自己的体重。

作者简介:儿童营养师王斌,中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你科学喂养孩子。

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