“孤独”比吸烟更能加速衰老！三大伤害都是它带来的

受访专家：北京老年医院精神心理二科副主任医师 李沫

环球时报健康客户端记者 单祺雯

9月27日，美国《衰老》杂志刊登中美科学家联合完成的一项大规模队列新研究发现，孤独和不快乐比吸烟更能加速衰老进程。

研究团队首次对“中国健康与退休纵向研究”涉及的11914名中国成年参试者的血样和生物特征数据展开梳理分析，这些数据包括孤独感、睡眠不安等心理因素对衰老的具体影响。结果发现，在有中风、肝病和肺病病史的人群、吸烟以及精神状态脆弱（心理素质差）人群中，衰老明显加速；绝望、不快乐和孤独感比吸烟更能让人未老先衰。此外，单身和在医疗服务不到位的农村地区生活，也会加速衰老进程。

研究显示，吸烟会导致衰老提前1.25岁，而心理脆弱、失眠、居住农村地区以及单身可分别使衰老加速1.65岁、0.44岁、0.39岁和0.32岁。但婚姻生活可使衰老进程减缓0.59岁。之前，美国一项涉及30万人的研究也显示“孤独伤身”，指出孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支——孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌，从而削弱免疫系统，孤独者的血压比非孤独者高出30毫米汞柱，心脏病和脑卒中的患病率高出3倍。

北京老年医院精神心理二科副主任医师李沫告诉“环球时报健康客户端”记者，任何抗衰老治疗都需要关注个体的心理健康。心理学家将孤独感定义为一种主观的情绪体验或心理觉察，指个体的交往水平未达到预期效果时不愉快的心理体验。李沫说，孤独感看似主观感受，似乎掀不起大风大浪，但其实，它对健康的影响是多层面的。

诱发抑郁。一个人如果长时间处在孤独的状态中，就会情绪低落、精神萎靡，长此以往，变得不爱与人相处，可能会导致抑郁症。

躯体疾病增加。孤独状态下，人有不良情绪时没有办法排解，会选择一些不良生活方式“替代”，比如暴饮暴食、熬夜等，这些行为方式和慢性疾病的发生发展密切相关。

免疫力降低。有研究显示，孤独感与人体免疫能力下降有关。

如今，社会发展日新月异，物质和精神生活极其丰富。是什么导致了现代人的孤独感？李沫给出了五个可能性。

社会结构变化。以前，家庭结构多是三代同堂的大家庭，一大家子人其乐融融，凡事一起商量，人情味很浓。现在普遍是小家庭结构，一家三口或年轻夫妻，很少有与长辈住在一起的。这种情况下，造成了沟通频次减少，家庭氛围被“弱化”。

代际沟通少。不可否认的是，老年人和年轻人的代沟在进一步加大，代际交往的减少使得老年人的孤独感异常强烈。

空巢老人增多。有数据统计，我国60岁以上老年人丧偶率达到35%，加上子女不在身边，“空巢老人”现象非常严重。丧偶老年人的死亡率高于正常老年人，尤其对男性影响更大。

离退休。离开工作岗位，很多人从大的、开放性的社交退到了相对小的圈子，一时难以适应。有些人没有兴趣爱好，年轻时将时间奉献给工作和孩子，退休后没什么事可做，失去了情感寄托。

躯体疾病导致的行动不便。客观上限制了外出社交的可能性，和亲朋邻里的走动变少，孤独感油然而生。

李沫表示，很多现实虽然没办法改变，但可以通过积极的努力让自己走出孤独。她给出了“四伴”建议。

以人为伴，和睦相处。和老伴相依为伴，和子女亲朋沟通为伴，增加亲友之间的互动及交流频次。

以物为伴，自寻欢乐。养花养鸟养鱼，可以选自己喜欢的方面培养兴趣，就像小孩子有“恋物情结”一样，成年人也可以找一个“物体寄托”，使生活五彩缤纷，更具活力。

以游为伴，大开眼界。四处走一走玩一玩，格局打开，就不会局限在自怜自艾的状态。

以艺为伴，积极向上。集邮票、跳广场舞、学插花，做些有艺术气息的事情，陶冶情操，让自己的整体面貌积极、乐观、向上。▲

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主编：屠丽美