深受老年人喜爱的健身功法，来这里学！

霍静虹

霍元甲第五代玄孙女

天津市非物质文化遗产项目

霍氏练手拳代表性传承人

全运会健身气功项目冠军

武术套路一级运动员、裁判员

健身气功一级裁判员、体育社会指导员

天津体育学院教师

五禽戏第一式——虎戏！

虎戏是由虎举和虎扑两个动作组成。

虎举：掌心向下，十指张开、弯曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高与肩平，拳逐渐松开上举撑掌。然后再屈指握拳，下拉至胸前再变掌下按。

动作要领：两手上举时要充分向上拔长身体。提胸收腹如托举重物，下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。

虎扑：左式，两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，两手收回。再经体侧向上向前下扑，上提至与肩同高时，抬左腿向左前迈一小步，合作向前下扑时落地，先收回左脚再逐渐收回双手。换作右式，动作和左式一致，唯出脚时换成右脚。

动作要领：两手前伸时，上体前俯，下按时膝部从前顶，在髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。虎扑要留神手型的变化，上提时握空拳前伸，下按时变虎爪，上提时再变空拳，下扑时又成虎爪。